MATERI PEMBELAJARAN
Hari : SENIN-JUM’AT
Tanggal : 28 September 2022
Kelas : IV A dan D
Materi Pembelajaran : Jalan Cepat,lari dan lompat
Jumlah Peserta : Satu Kelas (perorangan)
Alat yang dipakai : Pluit, Stop Wact, bendera
Tempat yang digunakan : Lapangan
TUJAN
1 Siswa mampu memahami tentang jalan cepat,lari dan lompat
2 Siswa mampu mempraktikan gerakan jalan lari dan lompat dengan baik
Selain dilombakan, atletik adalah cabang olahraga yang masuk
dalam pendidikan jasmani di sekolah. Atletik bermanfaat untuk meningkatkan
kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan kemampuan
biomotorik lainnya.
Macam-macam atletik dibagi menjadi jalan, lari, lompat,
dan lempar. Pertandingan atletik relatif sederhana untuk dijalankan, dengan
pemenang ditentukan oleh siapa yang berlari atau berjalan pada jarak yang
ditentukan paling cepat, atau siapa yang melompat atau melempar sesuatu yang
terjauh.
Jalan cepat
Pengertian jalan cepat
adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan secara terus menerus dan
bergantian sehingga kontak kaki dengan tanah tetap terpelihara dan tidak
terputus. Mengutip buku Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari)
keluaran Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan (2017), pada gerakan jalan cepat
posisi kaki yang benar saat melangkah seharusnya bergerak maju dan berhubungan
atau menyentuh tanah sebelum kaki lainnya meninggalkan tanah.
Kaki penyangga
harus lurus (tidak bengkok di lutut) untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam
posisi tegak/vertikal
Artinya, posisi jari kaki yang benar saat
melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah mengarah ke depan.
Hal yang perlu diperhatikan pada perlombaan jalan cepat adalah gerak langkah
maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap kontak dengan tanah.
Kemudian, perlu menjadi perhatian juga gerakan
ayunan lengan. Adapun fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat
adalah menjaga keseimbangan.
Selain itu, teknik start dalam jalan cepat juga
patut dikuasai. Sebab, start jalan cepat berbeda dengan nomor atletik lainnya.
berikut penjelasan teknik start yang dilakukan
dalam jalan cepat:
Jalan cepat menggunakan start berdiri. Sehingga,
start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka
tidak ada gerakan khusus yang harus dipelajari atau dilatih.
Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis
start.
Ketika petugas memberikan aba-aba
"bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki
lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun,
posisi lutut sedikit ditekuk.
Posisi badan lurus dan agak maju ke depan,
sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks.
Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan.
Ketika petugas memberikan aba-aba "ya"
atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi
mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.
Macam-macam atletik berikutnya adalah cabang-cabang yang
berkaitan dengan lompat. Berikut beberapa macam-macam atletik dengan
pembagiannya dalam melompat:
Lompat jauh
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat
kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di
udara. Ini dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu
kaki untuk mencapai jarah sejauh-jauhnya.
Lompat tinggi
Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat ke atas
dengan cara mengangkat kaki ke depan ke atas sebagai upaya membawa titik berat
badan setinggi mungkin dan secepat mungkin jatuh. Ini dilakukan dengan cara
melakukan tolakan pada salah satu kaki untuk mencapai suatu ketinggian
tertentu. Tujuan utama dari lompat tinggi adalah mengangkat badan setinggi
mungkin agar dapat melewati mistar.
Lompat tiga kali (triple jump)
Lompat tiga kali mirip dengan lompat jauh. Peserta lari menuruni
trek dan melakukan lompatan, loncatan, lalu lompat ke lubang pasir. Jarak yang
ditempuh, dari tepi papan ke lekukan terdekat di pasir, kemudian diukur.
lompat galah
Lompat galah merupakan macam-macam atletik di mana orang memakai
sebuah galah panjang dan fleksibel sebagai alat untuk melompati sebuah
pembatas. Lompat galah biasanya diklasifikasikan sebagai salah satu dari empat
lompatan besar dalam atletik, di samping lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat
rangkap tiga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar