MATERI PEMBELAJARAN
Hari : SENIN-JUM’AT
Tanggal : 29 September 2022
Kelas : IV D,C DAN B
Materi Pembelajaran : Jalan Cepat,lari dan lompat
Jumlah Peserta : Satu Kelas (perorangan)
Alat yang dipakai : Pluit, Stop Wact, bendera
Tempat yang digunakan : Lapangan
TUJAN
1 Siswa mampu memahami tentang jalan cepat,lari dan lompat
2 Siswa mampu mempraktikan gerakan jalan lari dan lompat dengan baik
Selain dilombakan, atletik adalah cabang olahraga yang masuk dalam pendidikan jasmani di sekolah. Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan kemampuan biomotorik lainnya.
Macam-macam atletik dibagi menjadi jalan, lari, lompat, dan lempar. Pertandingan atletik relatif sederhana untuk dijalankan, dengan pemenang ditentukan oleh siapa yang berlari atau berjalan pada jarak yang ditentukan paling cepat, atau siapa yang melompat atau melempar sesuatu yang terjauh.
Jalan cepat
Pengertian jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan secara terus menerus dan bergantian sehingga kontak kaki dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Mengutip buku Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari) keluaran Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan (2017), pada gerakan jalan cepat posisi kaki yang benar saat melangkah seharusnya bergerak maju dan berhubungan atau menyentuh tanah sebelum kaki lainnya meninggalkan tanah.
Kaki penyangga harus lurus (tidak bengkok di lutut) untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam posisi tegak/vertikal
Artinya, posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah mengarah ke depan. Hal yang perlu diperhatikan pada perlombaan jalan cepat adalah gerak langkah maju ke depan dengan salah satu kaki selalu tetap kontak dengan tanah.
Kemudian, perlu menjadi perhatian juga gerakan ayunan lengan. Adapun fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah menjaga keseimbangan.
Selain itu, teknik start dalam jalan cepat juga patut dikuasai. Sebab, start jalan cepat berbeda dengan nomor atletik lainnya.
berikut penjelasan teknik start yang dilakukan dalam jalan cepat:
Jalan cepat menggunakan start berdiri. Sehingga, start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada gerakan khusus yang harus dipelajari atau dilatih.
Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start.
Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk.
Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks.
Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan.
Ketika petugas memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.
Macam-macam atletik berikutnya adalah cabang-cabang yang berkaitan dengan lompat. Berikut beberapa macam-macam atletik dengan pembagiannya dalam melompat:
Lompat jauh
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara. Ini dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarah sejauh-jauhnya.
Lompat tinggi
Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat ke atas dengan cara mengangkat kaki ke depan ke atas sebagai upaya membawa titik berat badan setinggi mungkin dan secepat mungkin jatuh. Ini dilakukan dengan cara melakukan tolakan pada salah satu kaki untuk mencapai suatu ketinggian tertentu. Tujuan utama dari lompat tinggi adalah mengangkat badan setinggi mungkin agar dapat melewati mistar.
Lompat tiga kali (triple jump)
Lompat tiga kali mirip dengan lompat jauh. Peserta lari menuruni trek dan melakukan lompatan, loncatan, lalu lompat ke lubang pasir. Jarak yang ditempuh, dari tepi papan ke lekukan terdekat di pasir, kemudian diukur.
lompat galah
Lompat galah merupakan macam-macam atletik di mana orang memakai sebuah galah panjang dan fleksibel sebagai alat untuk melompati sebuah pembatas. Lompat galah biasanya diklasifikasikan sebagai salah satu dari empat lompatan besar dalam atletik, di samping lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat rangkap tiga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar