MATERI PEMBELAJARAN
Hari
:SENIN-JUM’AT
Tanggal
: 26 September 2022
Kelas
:V A dab B
Sekolah
: Sd Al
Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA
: Atletik
MATERI
: Lompat,Loncat,
dan lempar
TUJUAN!!
1. Siswa
mampu memahami gerakan Lompat,Loncat dan lempar
2. Siswa
mampu mempraktekan gerakan Lompat,Loncat dan lempar
Keterampilan Dasar Lompat, Loncat, dan Lempar
Melompat dan meloncat
merupakan gerakan badan melayang di udara dengan menggunakan tumpuan satu kaki
ataupun dua kaki. Agar dapat melakukan lompatan dan loncatan dengan baik, perlu
dipelajari keterampilan dasar, antara lain sebagai berikut.
1. Melompat
tanpa Awalan
Latihan
ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a.
Berdiri pada sisi bak pasir dengan menggunakan tumpuan kaki kiri.
b.
Tekuk lutut kaki kirimu, badan sedikit condong ke depan. Kedua lengan ke
belakang dengan siku sedikit ditekuk.
c. Selanjutnya,
melompat ke depan-atas dengan cara menolakkan kaki tumpu sekuat-kuatnya.
Ayunkan kedua lengan ke depan-atas.
d. Ketika
badan mulai di udara, ayunkan kaki kanan ke depan disusul dengan kaki kiri
dengan posisi kedua lutut sedikit ditekuk.
e. Sikap
badan tegak dari kedua lengan di depan atas kepala.
f. Pada saat badan
berada pada puncak ketinggian lompatan, segera ayunkan kedua lengan ke
depan-bawah. Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki secara bersama-sama.
g. Setelah kedua kaki menyentuh
pasir, condongkan badan ke depan. Kedua tangan menyentuh pasir untuk menahan
agar badanmu tidak terjatuh ke belakang atau terjerembap ke depan. h. Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan
berganti-ganti kaki tumpu.
2. Meloncat Tanpa Awalan
Latihan ini dapat
dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Berdiri
pada sisi bak pasir dengan bertumpu pada kedua kaki.
b. Kedua lutut sedikit ditekuk, badan sedikit condong ke depan. Kedua
lengan di samping-belakang pinggul dan pandangan ke arah bak pasir.
c. Selanjutnya, tekuklah
kedua lutut lebih dalam lagi untuk melakukan tolakan dengan disertai gerakan
mengayun kedua lengan ke arah depan-atas dan badan sedikit tegak.
d. Pada saat badan di
udara, kedua kaki diayunkan ke depan dengan lutut sedikit ditekuk. Badan tegak,
dan kedua lengan di depan-atas kepala.
e. Setelah badan berada
di puncak loncatan, segera ayunkan kedua tanganmu ke arah depan-bawah.
Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki bersama-sama.
f. Setelah kedua kaki menyentuh pasir, rebahkan badan ke depan
dengan kedua tangan menahan pada pasir.
g. Lakukan latihan ini
berulang-ulang dengan meningkatkan jarak ataupun ketinggian loncatan.
3. Melakukan Lompatan Mencapai Target Tertentu
dengan Gaya Konsisten
Latihan ini dapat dilakukan dengan
langkah-langkah sebagai berikut.
a. Berdiri
lima langkah di belakang bak lompat dengan kaki kiri di depan.
b. Berlari
dengan irama cepat ke arah bak lompat. Setelah sampai pada balok tumpuan,
melompatlah ke depan-atas dengan tumpuan kaki kiri dan pandangan ke depan-atas.
c. Setelah
badan ke atas, ayunkan kedua kaki ke depan disertai ayunan kedua tangan ke arah
depan-atas. Badan sedikit condong ke depan.
d. Setelah
badan berada pada puncak ketinggian lompatan, segera ayunkan kedua tangan ke
depan-bawah yang dilanjutkan dengan mendaratkan kedua kaki pada bak pasir.
e. Selanjutnya,
beri tanda pada bekas kedua kaki dengan menancapkan bendera kecil di tepi bak
pasir.
f.
Selanjutnya, minta
teman-temanmu untuk melakukan lompatan dengan cara yang sama seperti yang telah
kamu lakukan.
g. Setelah
sampai pada giliran keduamu, berlari dan melompatlah dengan berusaha melampaui
atau melebihi batas lompatanmu yang pertama.
h. Agar lompatan makin
jauh, ada beberapa cara yang dapat ditempuh. Misalnya, menambah jarak awalan
lari, menambah kecepatan lari, menambah kekuatan tolakan saat menumpu, dan
meningkatkan koordinasi gerak. segera ayunkan kedua lengan ke depan-bawah.
Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki secara bersama-sama.
g. Setelah kedua kaki menyentuh pasir,
condongkan badan ke depan. Kedua tangan menyentuh pasir untuk menahan agar
badanmu tidak terjatuh ke belakang atau terjerembap ke depan.
h. Lakukan latihan ini
berulang-ulang dengan berganti-ganti kaki tumpu.
4. Kombinasi antara Jalan, Lari, dan Lompat Tanpa Alat
Latihan ini dapat
dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Ambil tiga bendera
berwarna hijau, kuning, dan merah.
b. Tancapkan bendera
merah dengan jarak 1 meter di belakang bak lompat. Tancapkan bendera kuning 10
meter di belakang bendera merah. Tancapkan bendera hijau 5 meter di belakang
bendera kuning.
c. Berdirilah di samping
bendera hijau, kemudian berjalan cepat ke arah bendera kuning.
d. Setelah sampai pada
bendera kuning segera berlarilah cepat ke arah bendera merah.
e. Setelah sampai pada
bendera merah, segeralah melompat ke depan-atas (ke arah bak pasir). Kemudian
mendaratlah di bak pasir.
f. Rangkaian
gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan teratur dan tidak terputus-putus.
g. Selanjutnya, minta
teman-temanmu untuk melakukan hal yang sama seperti yang telah kamu lakukan.
h. Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan
waktu istirahat berselang tiga menit.
5. Kombinasi
antara Jalan, Lari, dan Lompat dengan Tepat
Latihan ini dapat
dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Minta dua temanmu
untuk berdiri di sisi bak lompat dalam posisi saling berhadapan dan
membentangkan jalinan karet gelang setinggi pinggang.
b. Gunakan pembagian jarak (bendera-bendera) yang digunakan untuk
berlatih kombinasi jalan, lari, dan lompat tanpa alat.
c. Lakukan rangkaian jalan, lari, dan lompat sesuai dengan rentang
jarak yang telah ditentukan.
d. Pada saat badan di
udara, berusahalah agar anggota badan tidak menyentuh rintangan.
e. Setelah mendarat, segera gantikan posisi salah seorang temanmu
yang memegang rintangan.
f. Selanjutnya, mintalah
teman-temanmu untuk melakukan latihan dengan cara seperti yang telah kamu
lakukan.
g. Setelah melompat harus bergantian memegang rintangan dan yang
digantikan menunggu giliran melompat.
6. Melempar
Untuk melatih gerakan
melempar dapat dilakukan dengan latihan sebagai berikut.
a. Melempar bola sesuai dengan sasaran yang dikehendaki.
|
|
|
Gambar.
Gerakan
melempar sasaran |
b. Gerakan melempar tongkat ke bawah, ke atas,
dan ke depan.
|
|
|
Gambar.
Lemparan
berbagai variasi |
RANGKUMAN
1.
Dalam permainan kasti terdapat beberapa teknik dasar yang harus
dimiliki oleh setiap pemain. Teknik dasar tersebut, di antaranya teknik
melambungkan hola, melempar bola, memukul bola, dan menangkap bola.
2.
Dalam permainan kasti diperlukan lapangan permainan, kayu pemukul,
bola, tiang pertolongan, tiang hinggap, dan nomor dada. Jumlah pemain tiap regu
dalam kasti sebanyak 12 orang pemain inti dan 3 orang pemain cadangan. Lama
permainan dalam kasti adalah 2 x 20 menit dengan istirahat 5 menit atau 2 x 30
menit. Istirahat 10 menit ataupun dapat menerapkan sistem inning. Dalam
permainan kasti ada regu pemukul dan regu penjaga.
3.
Gerak dasar yang perlu dikuasai oleh pemain bola voli adalah
jalan, lari, loncat, berputar, dan mengguling.
4.
Gerak teknik dasar dalam bermain bola voli adalah sikap siap,
gerakan menyongsong dan menjangkau bola, pass bawah, pass atas,
sends, dan blocking.
5.
Mengatur gerakan pengambilan napas atau respirasi dalam melakukan
suatu aktivitas adalah hal yang sangat penting. Gerakan menghirup oksigen,
menahari, dan mengeluarkan harus dilakukan dalam irama yang konsisten dan tidak
boleh tersendat-sendat
Kata-Kata Penting
Kombinasi : gabungan beberapa hal
Konsisten : ajeg
Nadi : pembuluh darah di pergelangan tangan
Respirasi : kegiatan memasukkan dan mengeluarkan udara
ke dalam dan dari paru-paru
Pass bawah : pengambilan tangan bawah
Pass atas : pengambilan tangan atas
Tidak ada komentar:
Posting Komentar