MATERI PEMBELAJARAN
Hari : Kamis
Tanggal : 30 oktober 2025
Kelas : VI
Sekolah : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA : akititas belediri pencak silat
MATERI : variasi gerak dasar tendangan variasi pola gerak dasar elakan variasi dan kombinasi pola gerak dasar pukulan tendangan tangkisan dan elakan
Tujuan Pembelajaran
- Siswa mampu memahami konsep dan filosofi dasar pencak silat sebagai warisan budaya bangsa Indonesia
- Siswa mampu mempraktikkan berbagai variasi gerak dasar tendangan dengan teknik yang benar
- Siswa mampu melakukan variasi pola gerak dasar elakan untuk pertahanan diri
- Siswa mampu mengombinasikan pola gerak dasar pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam satu rangkaian
- Siswa mampu menunjukkan sikap sportif, disiplin, dan menghargai lawan dalam berlatih pencak silat
- Siswa mampu menganalisis kesalahan gerakan dan memperbaiki teknik secara mandiri maupun berkelompok
1Variasi Gerak Dasar Tendangan
Tendangan dalam pencak silat merupakan teknik serangan menggunakan kaki yang ditujukan untuk menyerang lawan. Tendangan harus dilakukan dengan keseimbangan yang baik dan sasaran yang tepat.
A. Tendangan Lurus (Depan)
Cara melakukan:
- Berdiri dalam posisi kuda-kuda tengah dengan kedua tangan di pinggang
- Angkat lutut setinggi pinggang dengan kaki tertekuk
- Luruskan kaki ke depan dengan ujung telapak kaki menghadap sasaran
- Sasaran: ulu hati atau dada lawan
- Tarik kembali kaki dengan cepat ke posisi awal
- Jaga keseimbangan tubuh dengan kaki tumpuan yang kuat
B. Tendangan Sabit (Melingkar)
Cara melakukan:
- Posisi awal kuda-kuda samping dengan badan menyamping
- Ayunkan kaki dari samping luar ke arah dalam tubuh
- Gunakan punggung kaki atau tumit sebagai titik kontak
- Sasaran: kepala, leher, atau pinggang lawan
- Gerakan melingkar seperti sabit memotong padi
- Kembali ke posisi siap dengan cepat dan terkontrol
C. Tendangan Jejag (Samping)
Cara melakukan:
- Dari kuda-kuda samping, putar badan 90 derajat
- Angkat lutut ke arah dada dengan kaki tertekuk
- Tendangkan kaki lurus ke samping dengan telapak kaki menghadap ke bawah
- Sasaran: rusuk, pinggang, atau lutut lawan
- Gunakan sisi luar telapak kaki atau tumit
- Pertahankan tubuh tetap tegak dan seimbang
D. Tendangan Busur (Belakang)
Cara melakukan:
- Berdiri membelakangi lawan atau sasaran
- Lihat sasaran melalui bahu dengan memutar kepala
- Angkat kaki ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk
- Tendangkan ke belakang dengan tumit sebagai titik kontak
- Sasaran: perut atau dada lawan di belakang
- Gerakan ini memerlukan keseimbangan ekstra
💡 Tips Penting:
- Latih kelenturan otot kaki dengan peregangan sebelum berlatih
- Fokus pada keseimbangan terlebih dahulu sebelum kecepatan
- Pastikan kaki tumpuan kuat dan tidak goyah
- Pandangan tetap fokus ke arah sasaran
- Berlatih secara bertahap dari gerakan lambat hingga cepat
2Variasi Pola Gerak Dasar Elakan
Elakan adalah teknik pertahanan dengan cara menghindar dari serangan lawan tanpa melakukan kontak langsung. Elakan memerlukan kecepatan reaksi dan ketepatan waktu yang baik.
A. Elakan Atas (Hadap)
Cara melakukan:
- Posisi siap dengan kuda-kuda tengah menghadap lawan
- Ketika serangan datang ke arah kepala atau dada atas
- Mundurkan badan ke belakang dengan membungkuk sedikit
- Kepala ditarik ke belakang sambil tetap melihat lawan
- Kaki tetap di posisi atau mundur sedikit untuk keseimbangan
- Cepat kembali ke posisi siap setelah serangan lewat
B. Elakan Bawah (Hadap)
Cara melakukan:
- Dari posisi siap menghadap lawan
- Ketika serangan datang tinggi (ke arah kepala)
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut (jongkok)
- Kepala diturunkan di bawah garis serangan
- Tangan tetap dalam posisi siap untuk tangkisan atau serangan balik
- Bangkit cepat setelah serangan melewati
C. Elakan Samping Kanan
Cara melakukan:
- Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
- Ketika serangan lurus datang ke arah tubuh
- Geser tubuh ke samping kanan dengan cepat
- Putar sedikit badan mengikuti arah elakan
- Kaki kiri melangkah ke kanan, kaki kanan menyesuaikan
- Tangan siap untuk melakukan tangkisan atau serangan balik
D. Elakan Samping Kiri
Cara melakukan:
- Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
- Ketika serangan datang dari arah depan
- Geser tubuh ke samping kiri dengan gerakan cepat
- Badan ikut berputar ke arah kiri
- Kaki kanan melangkah ke kiri, kaki kiri menyesuaikan
- Pandangan tetap fokus pada lawan
E. Elakan Putar
Cara melakukan:
- Dari posisi berhadapan dengan lawan
- Putar badan 180 atau 360 derajat dengan cepat
- Digunakan untuk menghindari serangan beruntun
- Kaki sebagai poros putaran harus kuat
- Jaga keseimbangan selama berputar
- Selesai putaran langsung dalam posisi siap
💡 Tips Penting:
- Timing atau waktu yang tepat sangat penting dalam elakan
- Jangan menghindar terlalu cepat atau terlalu lambat
- Tetap fokus pada gerakan lawan
- Latih refleks dengan latihan berpasangan
- Jaga posisi tubuh tetap siap untuk serangan balik
3Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar
Kombinasi gerakan adalah rangkaian teknik pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan yang dilakukan secara berurutan. Kombinasi yang baik memerlukan koordinasi, kecepatan, dan ketepatan.
A. Pukulan Dasar
Jenis-jenis pukulan:
- Pukulan Lurus: Pukul lurus ke depan dengan buku jari, sasaran wajah atau dada
- Pukulan Sangkal: Pukulan dari samping dengan punggung tangan, sasaran pelipis
- Pukulan Bandul: Ayunan dari bawah ke atas, sasaran dagu atau ulu hati
- Pukulan Melingkar: Dari samping melingkar, sasaran kepala samping
B. Tangkisan Dasar
Jenis-jenis tangkisan:
- Tangkisan Dalam: Dari luar ke dalam tubuh, menangkis serangan lurus
- Tangkisan Luar: Dari dalam ke luar tubuh, menangkis pukulan lurus
- Tangkisan Atas: Mengangkat lengan ke atas, menangkis serangan dari atas
- Tangkisan Bawah: Menurunkan lengan ke bawah, menangkis tendangan rendah
🔄 Pola Kombinasi Gerakan
Kombinasi 1: Bertahan dan Menyerang
1. Tangkisan dalam (tangan kiri) → 2. Pukulan lurus (tangan kanan) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Kembali ke posisi kuda-kuda
Kombinasi 2: Elak dan Serang
1. Elakan samping kanan → 2. Tangkisan luar (tangan kiri) → 3. Pukulan sangkal (tangan kanan) → 4. Tendangan sabit (kaki kiri)
Kombinasi 3: Serangan Beruntun
1. Pukulan lurus (tangan kanan) → 2. Pukulan lurus (tangan kiri) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Tendangan jejag (kaki kiri) → 5. Posisi siap
Kombinasi 4: Bertahan Penuh
1. Elakan atas → 2. Tangkisan dalam → 3. Elakan samping → 4. Tangkisan bawah → 5. Pukulan balik → 6. Mundur ke posisi aman
Kombinasi 5: Serangan Campuran
1. Tangkisan atas → 2. Pukulan bandul → 3. Elakan samping kiri → 4. Tendangan busur → 5. Putar dan tangkisan luar → 6. Tendangan lurus
Keselamatan Berlatih:
- Selalu lakukan pemanasan minimal 10-15 menit sebelum latihan
- Gunakan alas/matras yang empuk untuk latihan jatuh dan guling
- Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak ketat
- Latihan harus dalam pengawasan guru atau pelatih berpengalaman
- Jika merasa sakit atau cedera, segera hentikan latihan
- Hormati kemampuan diri sendiri, jangan memaksakan diri
- Lakukan pendingin
