MATERI PEMBELAJARAN PJOK KELAS 4 SELASA 4 NOVEMBER 2025

                                                     MATERI PEMBELAJARAN

Hari                                : Selasa 

Tanggal                         : 4 November 2025

Kelas                             : IV

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : akititas SENAM

MATERI                         : VARIASI GERAK KESEIMBANGAN

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari materi ini, siswa diharapkan dapat:

• Memahami konsep keseimbangan tubuh dalam berbagai posisi
• Melakukan variasi gerakan keseimbangan dengan benar dan aman
• Mengembangkan kekuatan otot dan koordinasi tubuh
• Meningkatkan konsentrasi dan fokus dalam menjaga keseimbangan
• Melakukan variasi gerakan melompat dengan teknik yang tepat
• Menerapkan sikap sportif dan disiplin dalam berlatih
• Variasi Gerakan Keseimbangan

• 1. Sikap Bangau

• 

  
  

  📝 Cara Melakukan:

  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
  2. Angkat satu kaki ke belakang, tekuk lutut
  3. Pegang pergelangan kaki dengan tangan
  4. Rentangkan tangan satunya ke depan
  5. Tahan posisi selama 10-15 detik

  
  
• Tips: Fokuskan pandangan pada satu titik di depan untuk membantu keseimbangan

• 2. Satu Kaki ke Atas

• 

  
  

  📝 Cara Melakukan:

  1. Berdiri dengan satu kaki sebagai tumpuan
  2. Angkat kaki satunya ke atas setinggi pinggang
  3. Luruskan kaki yang diangkat
  4. Kedua tangan direntangkan ke samping
  5. Pertahankan posisi 10-15 detik

  Kencangkan otot perut untuk membantu menjaga keseimbangan

3. Satu Kaki ke Depan

• 

  📝 Cara Melakukan:

  1. Berdiri tegak pada satu kaki
  2. Angkat kaki satunya lurus ke depan
  3. Usahakan kaki sejajar dengan pinggang
  4. Tangan direntangkan untuk keseimbangan
  5. Tahan posisi 10-15 detik

  
  
• Tips: Bayangkan membentuk huruf "T" dengan tubuh Anda

4. Satu Kaki Lurus ke Belakang

 Cara Melakukan:

1. Berdiri pada satu kaki dengan tegak
2. Angkat kaki satunya lurus ke belakang
3. Bungkukkan badan ke depan (posisi T)
4. Rentangkan kedua tangan ke depan
5. Pertahankan posisi 10-15 detik

Bayangkan membentuk huruf "T" dengan tubuh Anda

5. Satu Kaki ke Samping

 Cara Melakukan:

1. Berdiri tegak dengan satu kaki sebagai tumpuan
2. Angkat kaki satunya lurus ke samping
3. Usahakan setinggi mungkin (sesuai kemampuan)
4. Tangan kanan di pinggang, kiri direntangkan
5. Tahan posisi 10-15 detik

 Mulai dengan mengangkat kaki rendah, tingkatkan bertahap

6. Sikap Lilin

Cara Melakukan:

1. Berbaring telentang di atas matras
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas
3. Angkat pinggul dengan bantuan tangan
4. Topang punggung dengan kedua tangan
5. Luruskan badan dan kaki vertikal
6. Tahan posisi 15-20 detik

Tips: Gunakan matras yang empuk dan lakukan dengan bantuan guru/teman

7. Headstand (Berdiri Kepala)

Cara Melakukan:

1. Posisi awal berlutut di matras
2. Letakkan kepala di matras (ubun-ubun)
3. Kedua tangan di samping kepala sebagai penyangga
4. Angkat pinggul perlahan, luruskan kaki
5. Seimbangkan tubuh dalam posisi vertikal
6. Tahan 10-15 detik (pemula)

Perhatian: Gerakan ini memerlukan pengawasan guru dan dilakukan secara bertahap. Gunakan dinding sebagai bantuan untuk pemula.