materi pembelajaran pjok kls 6 Rabu, 4 Maret 2026

                                            MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Rabu

Tanggal                         : 4 Maret 2026

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : Aktivitas Kebugaran dan Memilih Makanan Sehat untuk Kesehatan

MATERI                        :  Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru & Rencana Latihan Jangka                                                 Pendek

CAPAIAN PEMBELAJARAN (CP)

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik mampu:

1. Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani dan daya tahan jantung-paru.

2. Mengidentifikasi manfaat latihan daya tahan jantung dan paru-paru.

Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti proses pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

1. Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani dengan benar secara lisan maupun tertulis.

2. Menjelaskan pengertian daya tahan jantung dan paru-paru dengan bahasa sendiri secara tepat.

3. Mengidentifikasi manfaat latihan daya tahan jantung dan paru-paru bagi kesehatan tubuh.

4. Menyebutkan contoh bentuk latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

5. Menunjukkan sikap aktif dan partisipatif dalam kegiatan latihan daya tahan jantung dan paru-paru.

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh
Selamat pagi dan salam semangat untuk kalian semua, anak-anak hebat!
Bagaimana kabar kalian hari ini? Semoga selalu dalam keadaan sehat, bahagia, dan siap belajar dengan penuh semangat.

Hari ini adalah kesempatan baru untuk belajar, berkembang, dan menjadi versi terbaik dari diri kita. Ingatlah, setiap usaha yang kalian lakukan hari ini, sekecil apa pun, adalah langkah menuju masa depan yang gemilang.

Jangan takut untuk bertanya, jangan ragu untuk mencoba, dan jangan malu jika melakukan kesalahan. Karena dari kesalahan, kita belajar. Dari kegigihan, kita tumbuh. Dan dari kerja keras, kita akan berhasil.

 Aktivitas Kebugaran Jasmani

a. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan dan masih memiliki energi cadangan.

---

b. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Kardiorespirasi)

Pengertian

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung dan paru-paru memasok oksigen ke seluruh tubuh saat melakukan aktivitas dalam waktu lama.

Latihan ini disebut latihan aerobik.

---

Manfaat Latihan Daya Tahan

• Memperkuat otot jantung

• Meningkatkan kapasitas paru-paru

• Melancarkan peredaran darah

• Mengurangi risiko penyakit jantung

• Meningkatkan stamina

---

c. Contoh Latihan Daya Tahan

1. Jogging

    Jogging dilakukan selama 20–30 menit dengan intensitas sedang.

2. jalan kaki atau jalan santai

     

3. lari lintas alam

Lari lintas alam (trail running atau cross country) adalah olahraga lari jarak jauh yang dilakukan di medan terbuka seperti hutan, pegunungan, perbukitan, tanah, atau padang rumput. Berbeda dengan lari jalan raya, aktivitas ini menantang fisik melalui tanjakan, turunan, dan permukaan tidak rata, serta menawarkan pengalaman menyatu dengan alam.