KISI KISI STS ( SUMATIF TENGAH SEMESTER ) KELAS 4 JUM'AT 6 MARET 2026

                                             MATERI PEMBELAJARAN

Nama                             `: Aristha Rhiki Setiawan S.Pd

Mapel                             : PJOK

Hari/Tanggal                  : jum'at  5 Maret 2026

Kelas                             : IV

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : KISI KISI STS

MATERI                        :  KISI-KISI 

- Aktivitas ritmik merupakan bagian dari cabang olahraga senam, secara spesifik sering disebut sebagai senam irama atau senam ritmik (rhythmic gymnastics).

- Gerakan yang diiringi oleh irama adalah senam irama (disebut juga senam ritmik atau aktivitas ritmik).

-Pada umumnya, sikap awal dalam senam irama adalah berdiri tegak dengan posisi rileks atau sikap sempurna Kedua kaki biasanya rapat, pandangan lurus ke depan, dada dibusungkan, dan tangan lurus di samping badan untuk menunjukkan kesiapan sebelum musik berbunyi. 

- Aktivitas gerak berirama mengutamakan keserasian gerak. Berikut yang merupakan contoh aktivitas gerak berirama adalah lengan

-Posisi lengan Dewi saat sikap permulaan senam irama umumnya adalah berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan atau kedua tangan diletakkan di pinggang. Posisi ini dilakukan secara rileks sebelum memulai gerakan inti atau ayunan lengan/langkah kaki. 

-Dalam melakukan senam irama secara beregu, hal utama yang harus diutamakan adalah kekompakan gerakan (kerja sama tim), ketepatan irama/musik, dan keserasian gerakan.

- Senam irama memberikan manfaat menyeluruh untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk meningkatkan kekuatan otot, kelenturan sendi, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

- Latihan dasar renang apa saja?

8 Teknik Dasar Renang yang Perlu Dipelajari Pemula dan Manfaatnya...

1. Gerakan Tangan. Salah satu teknik dasar renang yang penting untuk dipahami dan diketahui adalah gerakan tangan. ...
2. 2. Teknik Pernapasan. ...
3. 3. Gerakan Kaki. ...
4. 4. Teknik Mengapung. ...
5. Posisi Kepala. ...
6. 6. Teknik Meluncur. ...
7. 7. Koordinasi Gerakan. ...
8. Masuk dan Keluar Kolam Renang.

- ktivitas pertama dalam pengenalan air adalah masuk ke kolam dangkal dan membasahi seluruh tubuh (adaptasi), yang bertujuan untuk membiasakan tubuh dengan suhu serta tekanan air, sekaligus menghilangkan rasa takut. Langkah ini biasanya diikuti dengan berjalan-jalan di kolam, bermain air, atau membasuh muka. 

Detail langkah pengenalan air pertama:

• Masuk ke kolam yang dangkal: Memastikan keamanan dan kenyamanan pemula.
• Membasahi tubuh: Menyiramkan air ke bahu, dada, dan muka untuk adaptasi suhu.
• Berjalan/berlari di air: Melatih keseimbangan dan keberanian bergerak di dalam air.
• Pemanasan:
   Penting dilakukan di darat sebelum masuk air untuk mengurangi risiko cedera
  .
   

- Bagaimana posisi kaki saat gerakan meluncur?

Berdiri tegak dengan salah satu kaki ditekuk dan menapak kuat pada dinding kolam. Kaki lainnya tetap berada di dasar kolam sebagai penyeimbang sementara. Pastikan posisi tubuh tegak dan rileks.

-Menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat-sifat air, seperti basah dan dingin, merupakan tujuan dari pengenalan air (water familiarity) atau penyesuaian diri dengan air dalam olahraga renang. Aktivitas ini bertujuan membangun kepercayaan diri dan mencegah fobia sebelum mempelajari teknik renang dasar. 

Tujuan Pengenalan Air:

• Mengurangi/Menghilangkan Rasa Takut: Membantu pemula atau anak-anak agar merasa aman dan nyaman di dalam kolam, mengatasi aquaphobia.
• Mengenal Karakteristik Air: Adaptasi dengan sensasi air yang dingin dan basah.
• Adaptasi Tekanan dan Teknis: Menyesuaikan tubuh dengan tekanan air serta mengenal sifat air yang memiliki tahanan.
• Langkah Awal Belajar: Membangun kepercayaan diri sebelum mempelajari teknik pernapasan, mengapung, dan meluncur.

erikut adalah detail posisi tubuh saat mengambil napas:

Renang Gaya Dada: Tubuh tetap lurus (horizontal) sejajar air, kepala terangkat ke atas sehingga mulut berada di atas permukaan air saat tangan melakukan tarikan dan kaki mendekati pinggul.

Push up adalah latihan beban tubuh yang sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, terutama melatih otot dada (pectoralis major), bahu (deltoids), trisep (belakang lengan), serta otot inti/core (perut dan punggung bawah). Rutin push up juga meningkatkan stabilitas, koordinasi, dan kepadatan tulang.

Gerakan sit up dilakukan dengan posisi?

Cara Melakukan Sit Up. Sit up dilakukan dengan berbaring terlentang sambil mengangkat tubuh.

Bagian tubuh utama yang digunakan dan dilatih saat melakukan gerakan back up adalah otot punggung (terutama punggung bawah/erector spinae), serta otot inti (core), pantat (gluteus), dan pinggang. Gerakan ini dilakukan dalam posisi tengkurap, mengangkat dada dan tubuh bagian atas dari lantai.

Manfaat utama sit-up dalam membentuk tubuh ideal adalah mengencangkan dan memperkuat otot perut (rectus abdominis, transversus abdominis, obliques) serta otot inti (core), yang menghasilkan perut lebih rata dan kencang.

Bentuk latihan seperti push up yang cocok untuk perempuan, terutama pemula, fokus pada pengurangan beban tubuh dengan modifikasi tumpuan lutut atau posisi berdiri. Latihan efektif meliputi Wall Push Up (di dinding), Knee Push Up (lutut di lantai), dan Incline Push Up (tangan di kursi/meja) untuk memperkuat dada, bahu, dan lengan tanpa risiko cedera tinggi.

Latihan lari sesuai komando untuk mendapatkan tubuh ideal umumnya dilakukan dengan cara berlari bolak-balik (shuttle run) atau mengubah arah secara cepat mengikuti aba-aba/perintah, yang berfungsi melatih kecepatan, kelincahan, dan kekuatan otot.

Lari bolak-balik (shuttle run) membentuk tubuh ideal dengan meningkatkan kelincahan dan membakar kalori melalui lari cepat (sprint) intensitas tinggi berulang antara dua titik (jarak 5-10 meter). Latihan dilakukan dengan berlari kencang menuju titik balik, menyentuh garis/kerucut, lalu berbalik arah ke titik awal.

Latihan lari cepat berulang (sprint interval) efektif meningkatkan kecepatan, kekuatan otot, dan stamina kardiovaskular secara drastis dalam waktu singkat. Latihan ini memaksimalkan pembakaran kalori, memperbaiki metabolisme, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperkuat otot kaki serta tubuh bagian bawah.

Alat yang paling sering digunakan untuk mengiringi senam irama di sekolah adalah musik (dalam bentuk rekaman kaset/CD/file digital). Selain musik, alat pengiring lain yang sering digunakan, terutama saat latihan atau tanpa perangkat audio, meliputi tepukan tangan, pianika, atau drum. Musik berfungsi sebagai pengatur tempo dan ritme gerakan. 

Olahraga bergerak di air dengan menggerakkan tangan dan kaki disebut berenang (renang). 

Alat yang digunakan pemula untuk membantu mengapung saat belajar renang adalah papan pelampung (kickboard), pelampung renang mie (pool noodle), pelampung pinggang (swim belt), dan rompi renang (swim vest). Alat-alat ini berfungsi menjaga keseimbangan, daya apung, dan melatih teknik gerakan kaki serta pernapasan. 

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang atau melakukan aktivitas mendadak. Ini merupakan perpaduan antara kesehatan fisik dan kemampuan fungsional tubuh. 

Menjaga kebugaran jasmani tanpa olahraga intensif dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang (sayur/buah), tidur cukup 7-9 jam, minum banyak air mineral, berjemur pagi, menghindari rokok/alkohol, serta mengelola stres. Aktivitas harian seperti jalan kaki atau menggunakan tangga juga sangat efektif

Berlari di tepi kolam renang dilarang keras karena area tersebut sering basah, licin, dan permukaannya keras, yang sangat meningkatkan risiko terpeleset, terjatuh, dan cedera serius. Bahaya utamanya meliputi benturan kepala ke lantai, jatuh ke kolam secara tidak terkendali, atau cedera pada anggota tubuh lainnya.

Berikut adalah tiga contoh permainan yang seru dan umum dilakukan di kolam renang:

1. Marco Polo: Permainan petak umpet klasik di air. Satu orang menjadi "Marco" dengan mata tertutup berusaha menangkap pemain lain yang berteriak "Polo" sebagai panduan suara.
2. Bola Voli Air: Permainan tim menggunakan bola pantai atau bola voli khusus air, di mana pemain berusaha memukul bola melewati net atau tanda batas ke area lawan.
3. Perburuan Harta Karun (Diving Game): Melempar benda-benda yang tenggelam (seperti koin, cincin selam, atau bola selam) ke dasar kolam, lalu berlomba untuk menyelam dan mengumpulkannya. 

Gerak berirama wajib mengikuti irama musik untuk menciptakan keselarasan antara tempo, ritme, dan gerakan tubuh, yang menghasilkan keindahan estetika. Musik berfungsi sebagai panduan waktu, meningkatkan motivasi, koordinasi, fokus, dan keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera dengan menjaga keteraturan gerakan