MEDIA BAHAN AJAR
Hari : JUM'AT
Tanggal : 12 Januari 2024
Satuan Pendidikan : SD Al Azhar 1 Bandar Lampung
Mata Pelajaran : PJOK
KELAS : 5
Materi
Pembelajaran : Langka Dasar Irama
Tujuan
Permainan : keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah
Peserta : perorangan atau beregu
Alat yang
dipakai : Matras
Tempat yang
digunakan : Lapangan
 |
Senam cha-cha
merupakan senam yang banyak menggunakan gerakan kaki dan tangan. Gerakan
tersebut berupa melangkah ke depan atau ke belakang disertai dengan ayunan
tangan atau tepukan tangan. Tujuan senam ini untuk melatih koordinasi gerakan
kaki dan tangan. Selain untuk kesehatan, senam ini juga dapat digunakan untuk
hiburan. Oleh karena itu, senam ini juga cocok dilakukan oleh anak-anak.
1. Langkah Dasar Irama
a. Langkah Dasar ke Depan
Langkah-langkah pelaksanaan gerakan ini sebagai
berikut :
1)
Sikap Awal
Berdiri dengan sikap sempurna, badan
tegap, pandangan ke depan, kedua tangan relaks di samping paha.
2)
Hitungan ke-1
Langkahkah
kaki kiri satu langkah ke depan serta tangan kanan diayunkan ke depan.
3)
Langkah ke-2
Langkah kaki kanan satu langkah ke depan,
tangan kiri diayunkan ke depan.
4)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri satu lengkah ke depan melewati kaki
kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan pada kaki kiri, dan tangan
menepuk.
5)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki
kanan pada tempat semula, kaki kiri diangkat ke atasBerat badan dipindahkan di
kaki kanan disertai tangan menepuk
6)
Hitungan ke-5
Langkah kaki
kanan ke depan satu langkah dan tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-6
Langkah kaki
kiri ke depan satu langkah, melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke
depan.
8)
Hitungan ke-7
Angkat kaki
kanan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri disertai tepuk
tangan
9)
Hitungan ke-9
Angkatlah
kaki kiri dan letakan kembali pada tempat semula. Pindahkan berat badan pada
kaki kanan dan menepuk tangan. Angkat kaki kanan dan pindahkan berat badan pada
kaki kiri disertai menepuk tangan.
b. Langkah Dasar Irama Cha-Cha ke Belakang
Prinsip gerakan langkah dasar irama cha-cha ke
belakang sama dengan langkah dasar irama cha-cha ke depan. Perbedaannya
terletak pada arah langkah saja.
2. Rangkaian
Gerak secara rangkaian
Rangkaian gerak irama ria
pelaksanaannya diiringi dengan lagu berirama mars atau cha-cha. Adapun
rangkaian tersebut adalah sebagai berikut
a.
Gerakan I :
1)
Sikap awal
|
2)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat
badan pada kaki kiru, sedangkan kaki kanan terangkat dari lantai dan tangan
kanan diayun ke depan.
3)
Hitungan ke-2
Letakkan kaki kanan pada tempat semula.
Berat badan pada kaki kanan dan kaki kiri terangkat dari lantai.
4)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri ke belakang dan
angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.
5)
Hitungan ke-4
Angkat kaki kanan dan berat badan pada
kaki kiri disertai tepul tangan. Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki
kiri disertao tepuk tangan.
6)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki kanan ke belakang
melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari
lantai. Tangan kanan diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-6
Letakkan kaki kiri pada tempat semula dan
angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri.
8)
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati
kaki kiri. Angkat kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
9)
Hitungan ke-8
Angkat kaki kanan, kemudian letakkan
kembali pada tempatnya. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.
Angkat kaki kiri dan letakkan kembali. Berat badan pada kaki kanan disertai
tepuk tangan.
|
b.
Gerakan II :
1)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan
kanan diayunkan ke depan.
2)
Hitungan ke-2
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati
kaki kiri. Tangan kiri diayunkan ke depan
3)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri ke depan melewati
kaki kanan. Kaki kanan terangkat, dan badan pada kaki kiri disertai tepuk
tangan.
4)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki kanan pada tempat semula.
Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
5)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan
kiri diayunkan ke depan.
6)
Hitungan ke-6
Langkahkan kaki kiri ke depan melewati
kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati
kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai
disertai tepuk tangan
8)
Hitungan ke-8
Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat
badan pada kaki kiri.
|
Kaki
kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat
badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
c.
Gerakan III :
1)
Hitungan ke-1
Langkahkan kaki kiri ke belakang dan
tangan kiri diayunkan ke depan.
2)
Hitungan ke-2
Langkahkan kaki kanan ke belakang
melewati kaki kiri. dan tangan kiri dan kanan diayunkan ke depan
3)
Hitungan ke-3
Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati
kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri, kaki kanan terangkat disertai tepuk
tangan.
4)
Hitungan ke-4
Letakkan kaki kanan pada tempat semula.
Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan
5)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki kanan ke belakang dan
disertai tepukan tangan.
6)
Hitungan ke-6
Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati
kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan ke-7
Langkahkan kaki kanan ke belakang
melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari
lantai disertai tepuk tangan.
8)
Hitungan ke-8
Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat
badan pada kaki kiri, Kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki
kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar