MEDIA BAHAN AJAR
Hari : Senin
Tanggal : 29 Januari 2024
Satuan Pendidikan : SD Al Azhar 1 Bandar Lampung
Mata Pelajaran : PJOK
KELAS : 5
Materi Pembelajaran : RENANG
Tujuan Permainan : keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah Peserta : perorangan atau beregu
Alat yang dipakai : pluit
Tempat yang digunakan : Lapangan dan kolam renang
 |
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran diharpakan siswa mampu:
1. -Siswa menyimak informasi
dan peragaan materi tentang aktivitas air renang gaya dada (gerakan kaki,
lengan dan posisi tubuh dengan jarak dekat 5-10 meter dengan koordinasi yang
baik).
2. -Siswa mencoba aktivitas
air renang gaya dada (gerakan kaki, lengan dan posisi tubuh dengan jarak dekat
5-10 meter dengan koordinasi yang baik) yang telah diperagakan oleh guru secara
berulang-ulang.
3. - Siswa mempraktikkan
secara berulang aktivitas air renang gaya dada (gerakan kaki, lengan dan posisi
tubuh dengan jarak dekat 5-10 meter dengan koordinasi yang baik) sesuai dengan komando dan giliran yang
diberikan oleh guru dilandasi nilai-nilai disiplin, percaya diri,
sungguh-sungguh, dan kerja sama b.
4. -Siswa menerima umpan
balik secara langsung maupun tertunda dari guru secara klasikal.
Tepatnya kamu akan mempelajari soal gerak dasar
gaya dada dalam renang.
Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya terlebih
dahulu, ya!
Renang adalah olahraga air yang banyak diminati orang yang
menyehatkan dan bisa dilakukan untuk prestasi.
Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya
gaya dada, gaga bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
Gerak dasar ini harus dikuasai sebelum berlatih gaya renang,
misalnya gaya dada.
Bagaimana gerakan renang gaya dada?
Gerak Dasar Gaya Dada
Olahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi
ketegangan sendi 50%. Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi
berkurang 75%.
Renang sangat bermanfaat untuk penderita nyeri sendi. Selain
itu, renang dianjurkan bagi penderita asma dan jantung.
1. Gerakan Meluncur
Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan
ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.
Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan
meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan.
Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan.
Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini
bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.
Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus
sejajar.
2. Gerakan Kaki
Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat
dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat
berenang.
3. Posisi Tubuh
Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting.
Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.
Ambillah posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi
tubuh mengapung.
Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke
depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.
Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.
4. Gerakan Lengan
Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga
pendorong. Latihan gerakan lengan dapat dilakukan di kolam dangkal.
Agar kamu lebih mahir, praktikkan langkah-langkah berikut.
- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan
posisi jari-jari merapat.
Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan
ke dalam.
- Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di
atas seperti posisi semula.
5. Pengambilan Napas
Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan
mengarah ke dasar kolam.
Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian
angkat kepala hingga permukaan air.
Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke
air.
Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan
ini secara berulang-ulang.
Nah, itu dia pembahasan materi PJOK kelas 5 SD yaitu gerak
dasar renang gaya dada yang dapat kamu praktikkan.
ngan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar