MATERI
PEMBELAJARAN
Hari
: Selasa
Tanggal
: 30 Januari 2024
Kelas
: IV
Sekolah
: Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA
: Ativitas
air/renang
MATERI
: Renang Gaya bebas (kognitif)
Tujuan
Pembelajaran :
1. Siswa diharapkan dapat menjelaskan
dan mempraktikkan gerak meluncur, tungkai kaki, dan lengan dalam renang gaya
bebas.
2. Siswa diharapkan dapat menjelaskan
dan mempraktikkan cara pengambilan nafas dalam renang gaya bebas
3. Siswa diharapkan dapat
Menjelaskan dan mempraktikkan dasar-dasar keselamatan di air
Assalamu‘alaikum warohmatullahi
wabarokatuh,
Selamat pagi,
apa kabar Anak soleh dan solehah? Semoga
kita semua selalu dalam keadaan
sehat. Mohon bimbingan Ayah/Bunda untuk terus mendampingi ananda dalam melakukan
aktivitas pembelajaran di rumah.
Renang Gaya Bebas disebut juga
dengan front crawl jika diartikan dalam bahasa inggis. Renang gaya
bebas memposisikan wajah menghadap ke permukaan air. Dengan renang, seluruh
otot bagian tubuh akan bergerak secara terus-menerus. Tidak hanya itu, renang
gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.
Renang adalah olahraga yang dilakukan di
dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu
gaya dalam renang adalah gaya bebas
Latihan
berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar yang baik. Gerak tersebut
meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan, tungkai kaki, dan pernapasan.
Pada
pelajaran ini, kamu akan mempelajari gerak dasar renang gaya bebas. Kamu juga
akan membahas dasar-dasar keselamatan di air.
1. Meluncur Dalam Renang Gaya Bebas
Saat hendak
meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi
lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan
menggerakkan badan, dan kamu mampu meluncur.
Gerakan
meluncur bisa dilakukan dengan dua cara yaitu, meluncur sendiri dan meluncur
dengan alat.
A. Gerakan Meluncur dengan sendiri / Tanpa Alat Bantu
Dalam belajar gerakan meluncur tanpa
adanya alat bantu bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini;
- Sikap
badan berdiri di tepi kolam renang.
- Badan
dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan
tertuju pada air kolam renang.
- Tolakkan
kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan,
badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.
B. Gerakan Meluncur dengan alat bantu
Gerakan meluncur dengan alat bantu,
hampir sama dengan gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa
mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;
- Sikap
badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan
berpijak pada dinding kolam.
- Badan
dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil
memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
- Lakukan
tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat
meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.
2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas
Dalam gerakan tungkai, akan
bermanfaat untuk melenturkan atau melemaskan otot kaki, supaya tidak mudah
mengalami kram dan bisa melatih keseimbangan dalam air.
Bagaimana cara belajar gerakan
tungkai pada renang gaya bebas ?. Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya
seperti yang tertulis dibawah ini :
- Masuklah
ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
- Berpeganglah
pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
- Saat
lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
- Kedua
tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan
kaki dilakukan hingga paha kaki.
3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Gerakan lengan ini, akan bermanfaat
untuk melatih otot tangan agar bisa mengayuh didalam air saat melakukan renang
gaya bebas, guna untuk mendorong agar bisa melaju kedepan atau kebelakang.
Bagaimana cara melakukan gerakan
lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.
- Masuklah
ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
- Bungkukkan
badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar
permukaan air.
- Tarik
lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri
keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
- Ketika
lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah.
Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
- Angkat
lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
- Lakukan
gerakan secara berulang-ulang.
4. Pengambilan Nafas pada Renang Gaya Bebas
Nah dalam bernapas saat berenang
tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas
menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan
cara berikut.
- Miringkan
kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan
menarik (pull).
- Sebagian
mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
- Masukkan
kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara
dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.
Nah, agar kamu dapar mengusai
pengambilan nafas pada renang gaya bebas, kamu juga bisa belajar dengan
teknik-teknik dasar. Lantas, bagaimana teknik-teknik dasar tersebut ? Berikut
cara-caranya ;
- Pembelajaran
pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas
seperti gambar dibawah. Lakukan pembelajaran tersebut bersama
temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah
bimbingan gurumu.
- Pembelajaran
napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar
dibawah ini dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu.
Amatilah gerakan temanmu dan Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan
melakukan gerakan tersebut.
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas
Rangkaian gerakan renang gaya bebas
dapat dilakukan dengan cara berikut :
- Lengan
kanan mendayung ke bawah di samping badan.
- Tarik
kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan
air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
- Ketika
lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan
lengan kanan.
- Lakukan
pengembalan napas pada renang gaya bebas.
- Lakukan
latihan secara berulang-ulang.
6. Manfaat Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memiliki
banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai
berikut.
- Menambah tinggi badan.
- Melatih otot-otot tubuh.
- Meningkatkan daya tahan
tubuh.
- Memperkuat pernapasan.
- Melatih kerja otak.
- Membentuk postur tubuh
ideal.
Catatan :
- Baca materi di atas
sampai selesai
- Usahakan memakai
Anak-anak
yang shaleh dan shalehah, mungkin untuk materi hari ini kita cukupkan sampai
disini.
Sebelum kita
menutup pelajaran kita hari ini, marilah bersama-sama kita ucapkan Hamdalah
الحَمْدُ لِلهِ رَبِّ العَالَِميْنَ
Alhamdulillahi Robbil 'Alamiin
Tidak ada komentar:
Posting Komentar