materi ajar PJOK selasa 21 januari 2020

                        BAHAN AJAR

Materi Pembelajaran       :       Langka Dasar Irama Cha-Cha

Tujuan Permainan         :       keberanian,  percaya diri  dan Estetika

Jumlah Peserta              :       perorangan atau beregu

Alat yang dipakai           :       Matras

Tempat yang digunakan :       Lapangan

 

Senam cha-cha merupakan senam yang banyak menggunakan gerakan kaki dan tangan. Gerakan tersebut berupa melangkah ke depan atau ke belakang disertai dengan ayunan tangan atau tepukan tangan. Tujuan senam ini untuk melatih koordinasi gerakan kaki dan tangan. Selain untuk kesehatan, senam ini juga dapat digunakan untuk hiburan. Oleh karena itu, senam ini juga cocok dilakukan oleh anak-anak.

1.     Langkah Dasar Irama Cha-cha

a.     Langkah Dasar Cha-Cha ke Depan

               Langkah-langkah pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut :

1)        Sikap Awal

       Berdiri dengan sikap sempurna, badan tegap, pandangan ke depan, kedua tangan relaks di samping paha.

2)        Hitungan ke-1

       Langkahkah kaki kiri satu langkah ke depan serta tangan kanan diayunkan ke depan.

3)        Langkah ke-2

       Langkah kaki kanan satu langkah ke depan, tangan kiri diayunkan ke depan.

4)        Hitungan ke-3

       Langkahkan  kaki kiri satu lengkah ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan pada kaki kiri, dan tangan menepuk.

5)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula, kaki kiri diangkat ke atasBerat badan dipindahkan di kaki kanan disertai tangan menepuk

6)        Hitungan ke-5

       Langkah kaki kanan ke depan satu langkah dan tangan kiri diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-6

       Langkah kaki kiri ke depan satu langkah, melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.

8)        Hitungan ke-7

       Angkat kaki kanan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri disertai tepuk tangan

9)        Hitungan ke-9

                       Angkatlah kaki kiri dan letakan kembali pada tempat semula. Pindahkan berat badan pada kaki kanan dan menepuk tangan. Angkat kaki kanan dan pindahkan berat badan pada kaki kiri disertai menepuk tangan.

        b.     Langkah Dasar

               Irama Cha-Cha ke Belakang

                Prinsip gerakan langkah dasar irama cha-cha ke belakang sama dengan langkah dasar irama cha-cha ke depan. Perbedaannya terletak pada arah langkah saja.

2.   Rangkaian Gerak secara Irama Cha-Cha Ria

      Rangkaian gerak irama cha-cha ria pelaksanaan-nya diiringi dengan lagu berirama mars atau cha-cha. Adapun rangkaian tersebut adalah sebagai berikut

a.     Gerakan I :

1)     Sikap awal

Berdiri tegak kedua kaki sejajar. Kedua tangan disamping paha, dan siku ditekuk.

2)    Hitungan ke-1

Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan pada kaki kiru, sedangkan kaki kanan terangkat dari lantai dan tangan kanan diayun ke depan.

3)     Hitungan ke-2

Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan dan kaki kiri terangkat dari lantai.

4)    Hitungan ke-3

Langkahkan kaki kiri ke belakang dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.

5)     Hitungan ke-4

Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertai tepul tangan. Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertao tepuk tangan.

6)    Hitungan  ke-5

Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai. Tangan kanan diayunkan ke depan.

7)     Hitungan ke-6

Letakkan kaki kiri pada tempat semula dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri.

8)    Hitungan ke-7

Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Angkat kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

9)    Hitungan ke-8

Angkat kaki kanan, kemudian letakkan kembali pada tempatnya. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan. Angkat kaki kiri dan letakkan kembali. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

b.        Gerakan II :

1)        Hitungan ke-1

       Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayunkan ke depan.

2)        Hitungan ke-2

       Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Tangan kiri diayunkan ke depan

3)        Hitungan ke-3

       Langkahkan kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan terangkat, dan badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.

4)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

5)        Hitungan ke-5

       Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayunkan ke depan.

6)        Hitungan ke-6

       Langkahkan kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-7

       Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai disertai tepuk tangan

8)        Hitungan ke-8

       Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri. Kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan

c.         Gerakan III :

1)        Hitungan ke-1

       Langkahkan kaki kiri ke belakang dan tangan kiri diayunkan ke depan.

2)        Hitungan ke-2

       Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. dan tangan kiri dan kanan diayunkan ke depan

3)        Hitungan ke-3

       Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri, kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan.

4)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan

5)        Hitungan ke-5

       Langkahkan kaki kanan ke belakang dan disertai tepukan tangan.

6)        Hitungan ke-6

       Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-7

       Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai disertai tepuk tangan.

8)        Hitungan ke-8

       Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri, Kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

---ooOoo-