BAHAN AJAR
Materi
Pembelajaran : Langka Dasar Irama Cha-Cha
Tujuan
Permainan : keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah
Peserta : perorangan atau beregu
Alat
yang dipakai : Matras
Tempat
yang digunakan : Lapangan
Senam
cha-cha merupakan senam yang banyak menggunakan gerakan kaki dan tangan.
Gerakan tersebut berupa melangkah ke depan atau ke belakang disertai dengan
ayunan tangan atau tepukan tangan. Tujuan senam ini untuk melatih koordinasi
gerakan kaki dan tangan. Selain untuk kesehatan, senam ini juga dapat digunakan
untuk hiburan. Oleh karena itu, senam ini juga cocok dilakukan oleh anak-anak.
1. Langkah Dasar Irama Cha-cha
a. Langkah Dasar Cha-Cha ke Depan
Langkah-langkah
pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut :
1)
Sikap
Awal
Berdiri
dengan sikap sempurna, badan tegap, pandangan ke depan, kedua tangan relaks di
samping paha.
2)
Hitungan
ke-1
Langkahkah
kaki kiri satu langkah ke depan serta tangan kanan diayunkan ke depan.
3)
Langkah
ke-2
Langkah
kaki kanan satu langkah ke depan, tangan kiri diayunkan ke depan.
4)
Hitungan
ke-3
Langkahkan kaki kiri satu lengkah ke depan melewati kaki
kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan pada kaki kiri, dan tangan
menepuk.
5)
Hitungan
ke-4
Letakkan
kaki kanan pada tempat semula, kaki kiri diangkat ke atasBerat badan
dipindahkan di kaki kanan disertai tangan menepuk
6)
Hitungan
ke-5
Langkah
kaki kanan ke depan satu langkah dan tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan
ke-6
Langkah
kaki kiri ke depan satu langkah, melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke
depan.
8)
Hitungan
ke-7
Angkat
kaki kanan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri disertai
tepuk tangan
9)
Hitungan
ke-9
Angkatlah
kaki kiri dan letakan kembali pada tempat semula. Pindahkan berat badan pada
kaki kanan dan menepuk tangan. Angkat kaki kanan dan pindahkan berat badan pada
kaki kiri disertai menepuk tangan.
b. Langkah
Dasar
Irama Cha-Cha ke
Belakang
Prinsip gerakan langkah
dasar irama cha-cha ke belakang sama dengan langkah dasar irama cha-cha ke
depan. Perbedaannya terletak pada arah langkah saja.
2. Rangkaian
Gerak secara Irama Cha-Cha Ria
Rangkaian gerak irama
cha-cha ria pelaksanaan-nya
diiringi dengan lagu berirama mars atau cha-cha. Adapun rangkaian tersebut
adalah sebagai berikut
a.
Gerakan
I :
1)
Sikap
awal
Berdiri tegak kedua kaki sejajar. Kedua tangan disamping
paha, dan siku ditekuk.
2)
Hitungan
ke-1
Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan pada kaki kiru,
sedangkan kaki kanan terangkat dari lantai dan tangan kanan diayun ke depan.
3)
Hitungan
ke-2
Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada
kaki kanan dan kaki kiri terangkat dari lantai.
4)
Hitungan
ke-3
Langkahkan kaki kiri ke belakang dan angkat kaki kanan.
Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.
5)
Hitungan
ke-4
Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertai
tepul tangan. Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertao tepuk
tangan.
6)
Hitungan ke-5
Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat
badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai. Tangan kanan diayunkan
ke depan.
7)
Hitungan
ke-6
Letakkan kaki kiri pada tempat semula dan angkat kaki kanan.
Berat badan pada kaki kiri.
8)
Hitungan
ke-7
Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Angkat
kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
9)
Hitungan ke-8
Hitungan ke-8
Angkat kaki kanan, kemudian letakkan kembali pada tempatnya.
Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan. Angkat kaki kiri dan letakkan
kembali. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.
b.
Gerakan
II :
1)
Hitungan
ke-1
Langkahkan
kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayunkan ke depan.
2)
Hitungan
ke-2
Langkahkan
kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Tangan kiri diayunkan ke depan
3)
Hitungan
ke-3
Langkahkan
kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan terangkat, dan badan pada
kaki kiri disertai tepuk tangan.
4)
Hitungan
ke-4
Letakkan
kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk
tangan.
5)
Hitungan
ke-5
Langkahkan
kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayunkan ke depan.
6)
Hitungan
ke-6
Langkahkan
kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.
7)
Hitungan
ke-7
Langkahkan
kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri
terangkat dari lantai disertai tepuk tangan
8)
Hitungan
ke-8
Letakkan
kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri. Kaki kanan terangkat
disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki
kanan disertai tepuk tangan
c.
Gerakan
III :
1)
Hitungan
ke-1
Langkahkan
kaki kiri ke belakang dan tangan kiri diayunkan ke depan.
2)
Hitungan
ke-2
Langkahkan
kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. dan tangan kiri dan kanan diayunkan
ke depan
3)
Hitungan
ke-3
Langkahkan
kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri, kaki
kanan terangkat disertai tepuk tangan.
4)
Hitungan
ke-4
Letakkan
kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk
tangan
5)
Hitungan
ke-5
Langkahkan
kaki kanan ke belakang dan disertai tepukan tangan.
6)
Hitungan
ke-6
Langkahkan
kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan.
7)
Hitungan
ke-7
Langkahkan
kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki
kiri terangkat dari lantai disertai tepuk tangan.
8)
Hitungan
ke-8
Letakkan
kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri, Kaki kanan terangkat
disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki
kanan disertai tepuk tangan.
---ooOoo-
Tidak ada komentar:
Posting Komentar