MATERI PEMBELAJARAN
Hari : SENIN
Tanggal : 17 November 2025
Kelas : VI
Sekolah : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA : Aktifitas Gerak Dominan Senam
MATERI : gedrak berdiri dengan kedua tangan gerak guling lintinf gerak meroda
Tujuan Pembelajaran:
- Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar berdiri dengan kedua tangan (handstand)
- Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak guling lenting (roll)
- Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak meroda (cartwheel)
- Siswa mampu mempraktikkan gerakan berdiri dengan kedua tangan dengan bantuan teman atau dinding
- Siswa mampu mempraktikkan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang baik
- Siswa mampu mempraktikkan gerakan meroda dengan teknik yang benar
- Siswa mampu menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerjasama dalam melakukan aktivitas senam
1️⃣ BERDIRI DENGAN KEDUA TANGAN (HANDSTAND)
Pengertian
Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berada dalam posisi terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan, kaki lurus ke atas, dan tubuh membentuk garis lurus vertikal.
Tahapan Gerakan
- Berdiri tegak dengan satu kaki di depan
- Kedua tangan di samping badan
- Pandangan ke depan
- Ayunkan kaki belakang ke atas sambil membungkukkan badan
- Letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
- Tolakkan kaki depan untuk bergabung dengan kaki belakang di atas
- Luruskan kedua kaki ke atas hingga tubuh vertikal
- Pandangan ke depan (antara kedua tangan)
- Pertahankan keseimbangan dengan mengencangkan otot perut dan punggung
- Turunkan kaki secara perlahan satu per satu
- Kembali ke posisi berdiri tegak
- Lakukan dengan bantuan teman atau dinding terlebih dahulu
- Gunakan matras yang empuk
- Pastikan area latihan aman
- Jangan memaksakan jika belum mampu
2️⃣ GERAK GULING LENTING (ROLL)
Pengertian
Guling lenting adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan, kemudian melenting ke atas untuk kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini juga disebut roll depan.
Tahapan Gerakan
- Berdiri tegak di tepi matras
- Kaki rapat, kedua tangan di samping badan
- Berjongkok, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
- Tekuk siku sedikit, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada
- Dorong badan ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan
- Gulingkan badan ke depan dengan posisi membulat
- Saat punggung menyentuh matras, tarik lutut ke dada
- Lanjutkan gerakan berguling hingga posisi jongkok
- Ayunkan badan ke depan dan berdiri tegak
- Berdiri tegak dengan kaki rapat
- Kedua tangan lurus ke atas atau di samping badan
- Dagu harus selalu menempel ke dada
- Posisi badan harus membulat seperti bola
- Tidak menggunakan kepala sebagai tumpuan (gunakan tengkuk)
- Lakukan di matras yang empuk
GERAK MERODA (CARTWHEEL)
Pengertian
Meroda atau cartwheel adalah gerakan berputar ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan secara bergantian, membentuk gerakan seperti roda berputar. Kaki dan tangan menyentuh lantai secara bergantian.
Tahapan Gerakan
- Berdiri menyamping arah gerakan
- Kaki dibuka lebar (kuda-kuda samping)
- Kedua tangan diangkat lurus ke atas di samping telinga
- Pandangan ke arah yang akan dituju
- Ayunkan kaki kiri ke atas sambil membungkukkan badan ke samping kanan
- Letakkan tangan kanan di matras
- Lanjutkan mengayun kaki kiri hingga lurus ke atas
- Letakkan tangan kiri di matras (segaris dengan tangan kanan)
- Saat kaki kiri turun, angkat tangan kanan
- Kaki kanan menyusul turun ke lantai
- Angkat tangan kiri
- Berdiri dengan kaki kanan di depan
- Kedua tangan lurus ke atas atau ke samping
- Posisi badan menghadap arah berlawanan dari posisi awal
- Tangan dan kaki harus lurus saat di atas
- Tangan dan kaki membentuk satu garis lurus
- Gerakan harus mengalir tidak terputus-putus
- Pandangan mengikuti arah gerakan
- Latih kelenturan dan kekuatan tangan terlebih dahulu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar