materi pembelajaran pjok kls 6 Kamis, 20 NOV 2025

                                                  MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Kamis

Tanggal                         : 20 November 2025

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : Aktifitas Gerak Dominan Senam

MATERI                         : gerak berdiri dengan kedua tangan gerak guling lintinf gerak meroda

 Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar berdiri dengan kedua tangan (handstand)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak guling lenting (roll)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak meroda (cartwheel)
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan berdiri dengan kedua tangan dengan bantuan teman atau dinding
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang baik
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan meroda dengan teknik yang benar
• Siswa mampu menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerjasama dalam melakukan aktivitas senam

1️⃣ BERDIRI DENGAN KEDUA TANGAN (HANDSTAND)

Pengertian

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berada dalam posisi terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan, kaki lurus ke atas, dan tubuh membentuk garis lurus vertikal.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak dengan satu kaki di depan
• Kedua tangan di samping badan
• Pandangan ke depan

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki belakang ke atas sambil membungkukkan badan
• Letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tolakkan kaki depan untuk bergabung dengan kaki belakang di atas
• Luruskan kedua kaki ke atas hingga tubuh vertikal
• Pandangan ke depan (antara kedua tangan)
• Pertahankan keseimbangan dengan mengencangkan otot perut dan punggung

3. Sikap Akhir

• Turunkan kaki secara perlahan satu per satu
• Kembali ke posisi berdiri tegak

💡 Tips Keselamatan:

• Lakukan dengan bantuan teman atau dinding terlebih dahulu
• Gunakan matras yang empuk
• Pastikan area latihan aman
• Jangan memaksakan jika belum mampu

2️⃣ GERAK GULING LENTING (ROLL)

Pengertian

Guling lenting adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan, kemudian melenting ke atas untuk kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini juga disebut roll depan.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak di tepi matras
• Kaki rapat, kedua tangan di samping badan

2. Sikap Pelaksanaan

• Berjongkok, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tekuk siku sedikit, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada
• Dorong badan ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan
• Gulingkan badan ke depan dengan posisi membulat
• Saat punggung menyentuh matras, tarik lutut ke dada
• Lanjutkan gerakan berguling hingga posisi jongkok
• Ayunkan badan ke depan dan berdiri tegak

3. Sikap Akhir

• Berdiri tegak dengan kaki rapat
• Kedua tangan lurus ke atas atau di samping badan

💡 Hal yang Perlu Diperhatikan:

• Dagu harus selalu menempel ke dada
• Posisi badan harus membulat seperti bola
• Tidak menggunakan kepala sebagai tumpuan (gunakan tengkuk)
• Lakukan di matras yang empuk

GERAK MERODA (CARTWHEEL)

Pengertian

Meroda atau cartwheel adalah gerakan berputar ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan secara bergantian, membentuk gerakan seperti roda berputar. Kaki dan tangan menyentuh lantai secara bergantian.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri menyamping arah gerakan
• Kaki dibuka lebar (kuda-kuda samping)
• Kedua tangan diangkat lurus ke atas di samping telinga
• Pandangan ke arah yang akan dituju

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki kiri ke atas sambil membungkukkan badan ke samping kanan
• Letakkan tangan kanan di matras
• Lanjutkan mengayun kaki kiri hingga lurus ke atas
• Letakkan tangan kiri di matras (segaris dengan tangan kanan)
• Saat kaki kiri turun, angkat tangan kanan
• Kaki kanan menyusul turun ke lantai
• Angkat tangan kiri

3. Sikap Akhir

• Berdiri dengan kaki kanan di depan
• Kedua tangan lurus ke atas atau ke samping
• Posisi badan menghadap arah berlawanan dari posisi awal

💡 Tips Melakukan Meroda:

• Tangan dan kaki harus lurus saat di atas
• Tangan dan kaki membentuk satu garis lurus
• Gerakan harus mengalir tidak terputus-putus
• Pandangan mengikuti arah gerakan
• Latih kelenturan dan kekuatan tangan terlebih dahulu

MATERI PEMBELAJRAN PJOK KLS 6 Selasa, 18 November 2025

                                                  MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Selasa

Tanggal                         : 18 November 2025

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : Aktifitas Gerak Dominan Senam

MATERI                         : gerak berdiri dengan kedua tangan gerak guling lintinf gerak meroda

 Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar berdiri dengan kedua tangan (handstand)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak guling lenting (roll)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak meroda (cartwheel)
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan berdiri dengan kedua tangan dengan bantuan teman atau dinding
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang baik
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan meroda dengan teknik yang benar
• Siswa mampu menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerjasama dalam melakukan aktivitas senam

1️⃣ BERDIRI DENGAN KEDUA TANGAN (HANDSTAND)

Pengertian

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berada dalam posisi terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan, kaki lurus ke atas, dan tubuh membentuk garis lurus vertikal.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak dengan satu kaki di depan
• Kedua tangan di samping badan
• Pandangan ke depan

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki belakang ke atas sambil membungkukkan badan
• Letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tolakkan kaki depan untuk bergabung dengan kaki belakang di atas
• Luruskan kedua kaki ke atas hingga tubuh vertikal
• Pandangan ke depan (antara kedua tangan)
• Pertahankan keseimbangan dengan mengencangkan otot perut dan punggung

3. Sikap Akhir

• Turunkan kaki secara perlahan satu per satu
• Kembali ke posisi berdiri tegak

💡 Tips Keselamatan:

• Lakukan dengan bantuan teman atau dinding terlebih dahulu
• Gunakan matras yang empuk
• Pastikan area latihan aman
• Jangan memaksakan jika belum mampu

2️⃣ GERAK GULING LENTING (ROLL)

Pengertian

Guling lenting adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan, kemudian melenting ke atas untuk kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini juga disebut roll depan.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak di tepi matras
• Kaki rapat, kedua tangan di samping badan

2. Sikap Pelaksanaan

• Berjongkok, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tekuk siku sedikit, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada
• Dorong badan ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan
• Gulingkan badan ke depan dengan posisi membulat
• Saat punggung menyentuh matras, tarik lutut ke dada
• Lanjutkan gerakan berguling hingga posisi jongkok
• Ayunkan badan ke depan dan berdiri tegak

3. Sikap Akhir

• Berdiri tegak dengan kaki rapat
• Kedua tangan lurus ke atas atau di samping badan

💡 Hal yang Perlu Diperhatikan:

• Dagu harus selalu menempel ke dada
• Posisi badan harus membulat seperti bola
• Tidak menggunakan kepala sebagai tumpuan (gunakan tengkuk)
• Lakukan di matras yang empuk

GERAK MERODA (CARTWHEEL)

Pengertian

Meroda atau cartwheel adalah gerakan berputar ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan secara bergantian, membentuk gerakan seperti roda berputar. Kaki dan tangan menyentuh lantai secara bergantian.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri menyamping arah gerakan
• Kaki dibuka lebar (kuda-kuda samping)
• Kedua tangan diangkat lurus ke atas di samping telinga
• Pandangan ke arah yang akan dituju

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki kiri ke atas sambil membungkukkan badan ke samping kanan
• Letakkan tangan kanan di matras
• Lanjutkan mengayun kaki kiri hingga lurus ke atas
• Letakkan tangan kiri di matras (segaris dengan tangan kanan)
• Saat kaki kiri turun, angkat tangan kanan
• Kaki kanan menyusul turun ke lantai
• Angkat tangan kiri

3. Sikap Akhir

• Berdiri dengan kaki kanan di depan
• Kedua tangan lurus ke atas atau ke samping
• Posisi badan menghadap arah berlawanan dari posisi awal

💡 Tips Melakukan Meroda:

• Tangan dan kaki harus lurus saat di atas
• Tangan dan kaki membentuk satu garis lurus
• Gerakan harus mengalir tidak terputus-putus
• Pandangan mengikuti arah gerakan
• Latih kelenturan dan kekuatan tangan terlebih dahulu

MATERI PEMBELAJRAN PJOK KLS 6 SENIN,17 NOV 2025

                                                  MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : SENIN

Tanggal                         : 17 November 2025

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : Aktifitas Gerak Dominan Senam

MATERI                         : gedrak berdiri dengan kedua tangan gerak guling lintinf gerak meroda

 Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar berdiri dengan kedua tangan (handstand)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak guling lenting (roll)
• Siswa mampu memahami dan menjelaskan teknik dasar gerak meroda (cartwheel)
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan berdiri dengan kedua tangan dengan bantuan teman atau dinding
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang baik
• Siswa mampu mempraktikkan gerakan meroda dengan teknik yang benar
• Siswa mampu menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerjasama dalam melakukan aktivitas senam

1️⃣ BERDIRI DENGAN KEDUA TANGAN (HANDSTAND)

Pengertian

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berada dalam posisi terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan, kaki lurus ke atas, dan tubuh membentuk garis lurus vertikal.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak dengan satu kaki di depan
• Kedua tangan di samping badan
• Pandangan ke depan

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki belakang ke atas sambil membungkukkan badan
• Letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tolakkan kaki depan untuk bergabung dengan kaki belakang di atas
• Luruskan kedua kaki ke atas hingga tubuh vertikal
• Pandangan ke depan (antara kedua tangan)
• Pertahankan keseimbangan dengan mengencangkan otot perut dan punggung

3. Sikap Akhir

• Turunkan kaki secara perlahan satu per satu
• Kembali ke posisi berdiri tegak

💡 Tips Keselamatan:

• Lakukan dengan bantuan teman atau dinding terlebih dahulu
• Gunakan matras yang empuk
• Pastikan area latihan aman
• Jangan memaksakan jika belum mampu

2️⃣ GERAK GULING LENTING (ROLL)

Pengertian

Guling lenting adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan, kemudian melenting ke atas untuk kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini juga disebut roll depan.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri tegak di tepi matras
• Kaki rapat, kedua tangan di samping badan

2. Sikap Pelaksanaan

• Berjongkok, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu
• Tekuk siku sedikit, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada
• Dorong badan ke depan dengan menggunakan tengkuk sebagai tumpuan
• Gulingkan badan ke depan dengan posisi membulat
• Saat punggung menyentuh matras, tarik lutut ke dada
• Lanjutkan gerakan berguling hingga posisi jongkok
• Ayunkan badan ke depan dan berdiri tegak

3. Sikap Akhir

• Berdiri tegak dengan kaki rapat
• Kedua tangan lurus ke atas atau di samping badan

💡 Hal yang Perlu Diperhatikan:

• Dagu harus selalu menempel ke dada
• Posisi badan harus membulat seperti bola
• Tidak menggunakan kepala sebagai tumpuan (gunakan tengkuk)
• Lakukan di matras yang empuk

GERAK MERODA (CARTWHEEL)

Pengertian

Meroda atau cartwheel adalah gerakan berputar ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan secara bergantian, membentuk gerakan seperti roda berputar. Kaki dan tangan menyentuh lantai secara bergantian.

Tahapan Gerakan

1. Sikap Permulaan

• Berdiri menyamping arah gerakan
• Kaki dibuka lebar (kuda-kuda samping)
• Kedua tangan diangkat lurus ke atas di samping telinga
• Pandangan ke arah yang akan dituju

2. Sikap Pelaksanaan

• Ayunkan kaki kiri ke atas sambil membungkukkan badan ke samping kanan
• Letakkan tangan kanan di matras
• Lanjutkan mengayun kaki kiri hingga lurus ke atas
• Letakkan tangan kiri di matras (segaris dengan tangan kanan)
• Saat kaki kiri turun, angkat tangan kanan
• Kaki kanan menyusul turun ke lantai
• Angkat tangan kiri

3. Sikap Akhir

• Berdiri dengan kaki kanan di depan
• Kedua tangan lurus ke atas atau ke samping
• Posisi badan menghadap arah berlawanan dari posisi awal

💡 Tips Melakukan Meroda:

• Tangan dan kaki harus lurus saat di atas
• Tangan dan kaki membentuk satu garis lurus
• Gerakan harus mengalir tidak terputus-putus
• Pandangan mengikuti arah gerakan
• Latih kelenturan dan kekuatan tangan terlebih dahulu

materi pembelajran pjok kls 6 rabu, 5 November 2025

                                             MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Rabu

Tanggal                         : 5 November 2025

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : akititas belediri pencak silat

MATERI                         : variasi gerak dasar tendangan variasi pola gerak dasar elakan variasi dan kombinasi pola gerak dasar pukulan tendangan tangkisan dan elakan

Tujuan Pembelajaran

• Siswa mampu memahami konsep dan filosofi dasar pencak silat sebagai warisan budaya bangsa Indonesia
• Siswa mampu mempraktikkan berbagai variasi gerak dasar tendangan dengan teknik yang benar
• Siswa mampu melakukan variasi pola gerak dasar elakan untuk pertahanan diri
• Siswa mampu mengombinasikan pola gerak dasar pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam satu rangkaian
• Siswa mampu menunjukkan sikap sportif, disiplin, dan menghargai lawan dalam berlatih pencak silat
• Siswa mampu menganalisis kesalahan gerakan dan memperbaiki teknik secara mandiri maupun berkelompok

1Variasi Gerak Dasar Tendangan

Tendangan dalam pencak silat merupakan teknik serangan menggunakan kaki yang ditujukan untuk menyerang lawan. Tendangan harus dilakukan dengan keseimbangan yang baik dan sasaran yang tepat.

A. Tendangan Lurus (Depan)

Cara melakukan:

• Berdiri dalam posisi kuda-kuda tengah dengan kedua tangan di pinggang
• Angkat lutut setinggi pinggang dengan kaki tertekuk
• Luruskan kaki ke depan dengan ujung telapak kaki menghadap sasaran
• Sasaran: ulu hati atau dada lawan
• Tarik kembali kaki dengan cepat ke posisi awal
• Jaga keseimbangan tubuh dengan kaki tumpuan yang kuat

B. Tendangan Sabit (Melingkar)

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda samping dengan badan menyamping
• Ayunkan kaki dari samping luar ke arah dalam tubuh
• Gunakan punggung kaki atau tumit sebagai titik kontak
• Sasaran: kepala, leher, atau pinggang lawan
• Gerakan melingkar seperti sabit memotong padi
• Kembali ke posisi siap dengan cepat dan terkontrol

C. Tendangan Jejag (Samping)

Cara melakukan:

• Dari kuda-kuda samping, putar badan 90 derajat
• Angkat lutut ke arah dada dengan kaki tertekuk
• Tendangkan kaki lurus ke samping dengan telapak kaki menghadap ke bawah
• Sasaran: rusuk, pinggang, atau lutut lawan
• Gunakan sisi luar telapak kaki atau tumit
• Pertahankan tubuh tetap tegak dan seimbang

D. Tendangan Busur (Belakang)

Cara melakukan:

• Berdiri membelakangi lawan atau sasaran
• Lihat sasaran melalui bahu dengan memutar kepala
• Angkat kaki ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk
• Tendangkan ke belakang dengan tumit sebagai titik kontak
• Sasaran: perut atau dada lawan di belakang
• Gerakan ini memerlukan keseimbangan ekstra

💡 Tips Penting:

• Latih kelenturan otot kaki dengan peregangan sebelum berlatih
• Fokus pada keseimbangan terlebih dahulu sebelum kecepatan
• Pastikan kaki tumpuan kuat dan tidak goyah
• Pandangan tetap fokus ke arah sasaran
• Berlatih secara bertahap dari gerakan lambat hingga cepat

2Variasi Pola Gerak Dasar Elakan

Elakan adalah teknik pertahanan dengan cara menghindar dari serangan lawan tanpa melakukan kontak langsung. Elakan memerlukan kecepatan reaksi dan ketepatan waktu yang baik.

A. Elakan Atas (Hadap)

Cara melakukan:

• Posisi siap dengan kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan datang ke arah kepala atau dada atas
• Mundurkan badan ke belakang dengan membungkuk sedikit
• Kepala ditarik ke belakang sambil tetap melihat lawan
• Kaki tetap di posisi atau mundur sedikit untuk keseimbangan
• Cepat kembali ke posisi siap setelah serangan lewat

B. Elakan Bawah (Hadap)

Cara melakukan:

• Dari posisi siap menghadap lawan
• Ketika serangan datang tinggi (ke arah kepala)
• Turunkan tubuh dengan menekuk lutut (jongkok)
• Kepala diturunkan di bawah garis serangan
• Tangan tetap dalam posisi siap untuk tangkisan atau serangan balik
• Bangkit cepat setelah serangan melewati

C. Elakan Samping Kanan

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan lurus datang ke arah tubuh
• Geser tubuh ke samping kanan dengan cepat
• Putar sedikit badan mengikuti arah elakan
• Kaki kiri melangkah ke kanan, kaki kanan menyesuaikan
• Tangan siap untuk melakukan tangkisan atau serangan balik

D. Elakan Samping Kiri

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan datang dari arah depan
• Geser tubuh ke samping kiri dengan gerakan cepat
• Badan ikut berputar ke arah kiri
• Kaki kanan melangkah ke kiri, kaki kiri menyesuaikan
• Pandangan tetap fokus pada lawan

E. Elakan Putar

Cara melakukan:

• Dari posisi berhadapan dengan lawan
• Putar badan 180 atau 360 derajat dengan cepat
• Digunakan untuk menghindari serangan beruntun
• Kaki sebagai poros putaran harus kuat
• Jaga keseimbangan selama berputar
• Selesai putaran langsung dalam posisi siap

💡 Tips Penting:

• Timing atau waktu yang tepat sangat penting dalam elakan
• Jangan menghindar terlalu cepat atau terlalu lambat
• Tetap fokus pada gerakan lawan
• Latih refleks dengan latihan berpasangan
• Jaga posisi tubuh tetap siap untuk serangan balik

3Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar

Kombinasi gerakan adalah rangkaian teknik pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan yang dilakukan secara berurutan. Kombinasi yang baik memerlukan koordinasi, kecepatan, dan ketepatan.

A. Pukulan Dasar

Jenis-jenis pukulan:

• Pukulan Lurus: Pukul lurus ke depan dengan buku jari, sasaran wajah atau dada
• Pukulan Sangkal: Pukulan dari samping dengan punggung tangan, sasaran pelipis
• Pukulan Bandul: Ayunan dari bawah ke atas, sasaran dagu atau ulu hati
• Pukulan Melingkar: Dari samping melingkar, sasaran kepala samping

B. Tangkisan Dasar

Jenis-jenis tangkisan:

• Tangkisan Dalam: Dari luar ke dalam tubuh, menangkis serangan lurus
• Tangkisan Luar: Dari dalam ke luar tubuh, menangkis pukulan lurus
• Tangkisan Atas: Mengangkat lengan ke atas, menangkis serangan dari atas
• Tangkisan Bawah: Menurunkan lengan ke bawah, menangkis tendangan rendah

🔄 Pola Kombinasi Gerakan

Kombinasi 1: Bertahan dan Menyerang

1. Tangkisan dalam (tangan kiri) → 2. Pukulan lurus (tangan kanan) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Kembali ke posisi kuda-kuda

Kombinasi 2: Elak dan Serang

1. Elakan samping kanan → 2. Tangkisan luar (tangan kiri) → 3. Pukulan sangkal (tangan kanan) → 4. Tendangan sabit (kaki kiri)

Kombinasi 3: Serangan Beruntun

1. Pukulan lurus (tangan kanan) → 2. Pukulan lurus (tangan kiri) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Tendangan jejag (kaki kiri) → 5. Posisi siap

Kombinasi 4: Bertahan Penuh

1. Elakan atas → 2. Tangkisan dalam → 3. Elakan samping → 4. Tangkisan bawah → 5. Pukulan balik → 6. Mundur ke posisi aman

Kombinasi 5: Serangan Campuran

1. Tangkisan atas → 2. Pukulan bandul → 3. Elakan samping kiri → 4. Tendangan busur → 5. Putar dan tangkisan luar → 6. Tendangan lurus

Keselamatan Berlatih:

• Selalu lakukan pemanasan minimal 10-15 menit sebelum latihan
• Gunakan alas/matras yang empuk untuk latihan jatuh dan guling
• Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak ketat
• Latihan harus dalam pengawasan guru atau pelatih berpengalaman
• Jika merasa sakit atau cedera, segera hentikan latihan
• Hormati kemampuan diri sendiri, jangan memaksakan diri
• Lakukan pendingin

MATERI PEMBELAJARAN PJOK KLS 6 Selasa 4 November 2025

                                                         MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : SELASA

Tanggal                         : 4 November 2025

Kelas                             : VI

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            : akititas belediri pencak silat

MATERI                         : variasi gerak dasar tendangan variasi pola gerak dasar elakan variasi dan kombinasi pola gerak dasar pukulan tendangan tangkisan dan elakan

Tujuan Pembelajaran

• Siswa mampu memahami konsep dan filosofi dasar pencak silat sebagai warisan budaya bangsa Indonesia
• Siswa mampu mempraktikkan berbagai variasi gerak dasar tendangan dengan teknik yang benar
• Siswa mampu melakukan variasi pola gerak dasar elakan untuk pertahanan diri
• Siswa mampu mengombinasikan pola gerak dasar pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam satu rangkaian
• Siswa mampu menunjukkan sikap sportif, disiplin, dan menghargai lawan dalam berlatih pencak silat
• Siswa mampu menganalisis kesalahan gerakan dan memperbaiki teknik secara mandiri maupun berkelompok

1Variasi Gerak Dasar Tendangan

Tendangan dalam pencak silat merupakan teknik serangan menggunakan kaki yang ditujukan untuk menyerang lawan. Tendangan harus dilakukan dengan keseimbangan yang baik dan sasaran yang tepat.

A. Tendangan Lurus (Depan)

Cara melakukan:

• Berdiri dalam posisi kuda-kuda tengah dengan kedua tangan di pinggang
• Angkat lutut setinggi pinggang dengan kaki tertekuk
• Luruskan kaki ke depan dengan ujung telapak kaki menghadap sasaran
• Sasaran: ulu hati atau dada lawan
• Tarik kembali kaki dengan cepat ke posisi awal
• Jaga keseimbangan tubuh dengan kaki tumpuan yang kuat

B. Tendangan Sabit (Melingkar)

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda samping dengan badan menyamping
• Ayunkan kaki dari samping luar ke arah dalam tubuh
• Gunakan punggung kaki atau tumit sebagai titik kontak
• Sasaran: kepala, leher, atau pinggang lawan
• Gerakan melingkar seperti sabit memotong padi
• Kembali ke posisi siap dengan cepat dan terkontrol

C. Tendangan Jejag (Samping)

Cara melakukan:

• Dari kuda-kuda samping, putar badan 90 derajat
• Angkat lutut ke arah dada dengan kaki tertekuk
• Tendangkan kaki lurus ke samping dengan telapak kaki menghadap ke bawah
• Sasaran: rusuk, pinggang, atau lutut lawan
• Gunakan sisi luar telapak kaki atau tumit
• Pertahankan tubuh tetap tegak dan seimbang

D. Tendangan Busur (Belakang)

Cara melakukan:

• Berdiri membelakangi lawan atau sasaran
• Lihat sasaran melalui bahu dengan memutar kepala
• Angkat kaki ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk
• Tendangkan ke belakang dengan tumit sebagai titik kontak
• Sasaran: perut atau dada lawan di belakang
• Gerakan ini memerlukan keseimbangan ekstra

💡 Tips Penting:

• Latih kelenturan otot kaki dengan peregangan sebelum berlatih
• Fokus pada keseimbangan terlebih dahulu sebelum kecepatan
• Pastikan kaki tumpuan kuat dan tidak goyah
• Pandangan tetap fokus ke arah sasaran
• Berlatih secara bertahap dari gerakan lambat hingga cepat

2Variasi Pola Gerak Dasar Elakan

Elakan adalah teknik pertahanan dengan cara menghindar dari serangan lawan tanpa melakukan kontak langsung. Elakan memerlukan kecepatan reaksi dan ketepatan waktu yang baik.

A. Elakan Atas (Hadap)

Cara melakukan:

• Posisi siap dengan kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan datang ke arah kepala atau dada atas
• Mundurkan badan ke belakang dengan membungkuk sedikit
• Kepala ditarik ke belakang sambil tetap melihat lawan
• Kaki tetap di posisi atau mundur sedikit untuk keseimbangan
• Cepat kembali ke posisi siap setelah serangan lewat

B. Elakan Bawah (Hadap)

Cara melakukan:

• Dari posisi siap menghadap lawan
• Ketika serangan datang tinggi (ke arah kepala)
• Turunkan tubuh dengan menekuk lutut (jongkok)
• Kepala diturunkan di bawah garis serangan
• Tangan tetap dalam posisi siap untuk tangkisan atau serangan balik
• Bangkit cepat setelah serangan melewati

C. Elakan Samping Kanan

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan lurus datang ke arah tubuh
• Geser tubuh ke samping kanan dengan cepat
• Putar sedikit badan mengikuti arah elakan
• Kaki kiri melangkah ke kanan, kaki kanan menyesuaikan
• Tangan siap untuk melakukan tangkisan atau serangan balik

D. Elakan Samping Kiri

Cara melakukan:

• Posisi awal kuda-kuda tengah menghadap lawan
• Ketika serangan datang dari arah depan
• Geser tubuh ke samping kiri dengan gerakan cepat
• Badan ikut berputar ke arah kiri
• Kaki kanan melangkah ke kiri, kaki kiri menyesuaikan
• Pandangan tetap fokus pada lawan

E. Elakan Putar

Cara melakukan:

• Dari posisi berhadapan dengan lawan
• Putar badan 180 atau 360 derajat dengan cepat
• Digunakan untuk menghindari serangan beruntun
• Kaki sebagai poros putaran harus kuat
• Jaga keseimbangan selama berputar
• Selesai putaran langsung dalam posisi siap

💡 Tips Penting:

• Timing atau waktu yang tepat sangat penting dalam elakan
• Jangan menghindar terlalu cepat atau terlalu lambat
• Tetap fokus pada gerakan lawan
• Latih refleks dengan latihan berpasangan
• Jaga posisi tubuh tetap siap untuk serangan balik

3Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar

Kombinasi gerakan adalah rangkaian teknik pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan yang dilakukan secara berurutan. Kombinasi yang baik memerlukan koordinasi, kecepatan, dan ketepatan.

A. Pukulan Dasar

Jenis-jenis pukulan:

• Pukulan Lurus: Pukul lurus ke depan dengan buku jari, sasaran wajah atau dada
• Pukulan Sangkal: Pukulan dari samping dengan punggung tangan, sasaran pelipis
• Pukulan Bandul: Ayunan dari bawah ke atas, sasaran dagu atau ulu hati
• Pukulan Melingkar: Dari samping melingkar, sasaran kepala samping

B. Tangkisan Dasar

Jenis-jenis tangkisan:

• Tangkisan Dalam: Dari luar ke dalam tubuh, menangkis serangan lurus
• Tangkisan Luar: Dari dalam ke luar tubuh, menangkis pukulan lurus
• Tangkisan Atas: Mengangkat lengan ke atas, menangkis serangan dari atas
• Tangkisan Bawah: Menurunkan lengan ke bawah, menangkis tendangan rendah

🔄 Pola Kombinasi Gerakan

Kombinasi 1: Bertahan dan Menyerang

1. Tangkisan dalam (tangan kiri) → 2. Pukulan lurus (tangan kanan) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Kembali ke posisi kuda-kuda

Kombinasi 2: Elak dan Serang

1. Elakan samping kanan → 2. Tangkisan luar (tangan kiri) → 3. Pukulan sangkal (tangan kanan) → 4. Tendangan sabit (kaki kiri)

Kombinasi 3: Serangan Beruntun

1. Pukulan lurus (tangan kanan) → 2. Pukulan lurus (tangan kiri) → 3. Tendangan depan (kaki kanan) → 4. Tendangan jejag (kaki kiri) → 5. Posisi siap

Kombinasi 4: Bertahan Penuh

1. Elakan atas → 2. Tangkisan dalam → 3. Elakan samping → 4. Tangkisan bawah → 5. Pukulan balik → 6. Mundur ke posisi aman

Kombinasi 5: Serangan Campuran

1. Tangkisan atas → 2. Pukulan bandul → 3. Elakan samping kiri → 4. Tendangan busur → 5. Putar dan tangkisan luar → 6. Tendangan lurus

Keselamatan Berlatih:

• Selalu lakukan pemanasan minimal 10-15 menit sebelum latihan
• Gunakan alas/matras yang empuk untuk latihan jatuh dan guling
• Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak ketat
• Latihan harus dalam pengawasan guru atau pelatih berpengalaman
• Jika merasa sakit atau cedera, segera hentikan latihan
• Hormati kemampuan diri sendiri, jangan memaksakan diri
• Lakukan pendingin