Selasa, 19 Januari 2021

materi PJOK KLS 5 SELASA 19 JANUARI 2021

                                                 Bahan Ajar


Hari                               : Selasa
Tanggal                         : 19 Januari 2021
Kelas                             : Lima (Va,b,c,d,e,f)
Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA                           :SENAM LANTAI
Tujuan Pembelajaran    : Siswa memperaktikkan gerak senam lantai ( Sikap Kayang,Sikap Lilin)

Assalamualaikum wr wb
Apa kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan dalam keadaan sehat walafiat yaa,tetap semangat dalam mengikuti pembelajaran meskipun dari rumah.

Untuk pembelajaran hari ini anak anak mempraktikkan Gerak senam Lantai (sikap kayang,sikap lilin) 
 
Gerakan Sikap kayang boleh dari berdiri dan dari berbaring
 
Setelah memperaktikkan silahkan isi di kolom komentar blogger pak guru kesulitan apa yang siswa alami saat melakukan sikap kayang dan sikap lilin.

 1. Sikap Kayang
senam lantai
Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Teknik melakukan sikap kayang ada 2, dengan awalan tidur dan awalan berdiri.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berdiri :
senam lantai
  1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
  2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
  3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
  4. Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berbaring :
senam lantai
  1. Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras
  2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
  3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
  4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
  5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

senam lantai
bantuan sikap kayang
Cara memberikan bantuan gerakan kayang :

  1. Teman yang membantu berdiri di samping, kemudian melingkarkan tangannya ke dalam pinggang dan turunkan secara perlahan.
  2. Bantuan dapat dilakukan oleh 2 orang dengan masing masing orang berdiri di samping dan saling berpegangan, pegangan diletakkan tepat dibagian pinggang
2. Sikap Lilin senam lantai
Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya
Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil yang didapat maksimal, bagi kalian yang masih pemula bisa meminta bantuan teman. Namun, perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera.
Cara melakukan sikap lilin yang benar :
  1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
  2. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
  3.  Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.
Cara memberikan bantuan sikap lilin :senam lantai
  1. orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya.
  2. Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas                         

 

TUGAS!!!!

 Lakukan langkah-langkah gerakan kayang dengan Awalan BERBAING..

kirimkan foto ke wa grub kelas ya nak

 

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Materi Pembelajaran PJOK kls 20 November 2024

                                                         MATERI PEMBELAJARAN Hari                               : Rabu Tanggal              ...