Tujuan Pembelajaran: Siswa memperaktikkan gerak senam lantai ( Sikap Kayang,Sikap Lilin)
Assalamualaikum wr wb
Apa
kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan dalam keadaan sehat walafiat
yaa,tetap semangat dalam mengikuti pembelajaran meskipun dari rumah.
Untuk pembelajaran hari ini anak anak mempraktikkan Gerak senam Lantai (sikap kayang,sikap lilin)
Gerakan Sikap kayang boleh dari berdiri dan dari berbaring
Setelah
memperaktikkan silahkan isi di kolom komentar blogger pak guru
kesulitan apa yang siswa alami saat melakukan sikap kayang dan sikap
lilin.
1. Sikap Kayang
Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua
tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian
meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan
melakukan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama
pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Teknik melakukan sikap kayang ada 2, dengan awalan tidur dan awalan berdiri.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berdiri :
Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan
mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke
belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat
pada matras dengan baik.
Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk
penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan
bagian perut.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berbaring :
Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras
Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan
bantuan sikap kayangCara memberikan bantuan gerakan kayang :
Teman yang membantu berdiri di samping, kemudian melingkarkan tangannya ke dalam pinggang dan turunkan secara perlahan.
Bantuan dapat dilakukan oleh 2 orang dengan masing masing orang
berdiri di samping dan saling berpegangan, pegangan diletakkan tepat
dibagian pinggang
2. Sikap Lilin
Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki
tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga
menyerupai lilin. Tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan
tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai
merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya
Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil
yang didapat maksimal, bagi kalian yang masih pemula bisa meminta
bantuan teman. Namun, perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini
pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi
cedera.
Cara melakukan sikap lilin yang benar :
Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua
kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan
dan kiri
Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul
dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas.
Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk
seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu
jaga keseimbangannya.
Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.
Cara memberikan bantuan sikap lilin :
orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya.
Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas
TUGAS!!!!
Lakukan langkah-langkah gerakan kayang dengan Awalan BERBAING..
BAHAN AJAR Slasa,12 januari 2021 Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
Assalamualaikum wr.wb Apa
kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan selalu dalam keadaan sehat
semua ya dan tetep semangat dalam mengikuti pelajaran hari ini. untuk pembelajaran hari ini silahkan SIMAK vidio di bawah ini..
TUGAS!!!
LAKUKAN GERAKAN PLANK DAN PLANK POSISI MIRING .
DI FOTO LALU GABUNGKAN FOTO KIRIM KE Grub KLS PJOK YA...
BAHAN AJAR Slasa,5 januari 2021 Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
Assalamualaikum wr.wb Apa
kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan selalu dalam keadaan sehat
semua ya dan tetep semangat dalam mengikuti pelajaran hari ini.
A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan
Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks/ peti lompat.
1. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut. a. Salah satu teman membungkukkan badan. b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk. c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang membungkuk. d. Apabila ada aba-aba loncat maka kedua kaki meloncat dan dikangkangkan. Kedua telapak tangan seolah-olah menekan punggung teman yang dilompati.
Gambar 8.1 Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk
2. Lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut. a. Ambil awalan secukupnya. b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat. c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks. d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan boks. e. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki mengeper
Gambar 8.2 Lompat kangkang melewati boks/peti lompat
B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan
1. Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan dengan gerakan guling depan. Berikut ini gerakannya. a. Gerakan diawali dengan lompat kangkang. b. Sikap akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kedua kaki c. Dilanjutkan dengan membungkukkan badan, kedua tangan menumpu di atas matras. Dagu menempel di dada. d. Badan berguling ke depan. Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok, kemudian berdiri.
Gambar 8. 3 Rangkaian gerak lompat kankang dengan roll depan
