Slasa 24 Nov 2020

BAHAN AJAR
 Slasa,24 November 2020
Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

Assalamualaikum wr.wb
Apa kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan selalu dalam keadaan sehat semua ya dan tetep semangat dalam mengikuti pelajaran hari ini.

A. Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan
Bagian Atas
Setiap orang baik dewasa maupun anak-anak memerlukan kebugaran jasmani.
Salah satu usaha untuk mengembangkan dan menjaga kebugaran seseorang ialah
dengan melakukan bentuk latihan fisik atau jasmani secara teratur. Kebugaran
jasmani ialah kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi
daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Latihan untuk kekuatan anggota badan bagian atas di antaranya ialah sebagai
berikut.
1. Aktivitas kekuatan otot lengan
Aktivitas kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan
beberapa cara, di antaranya sebagai berikut.
a. Dengan cara mengangkat barbel atau beban. Dalam
melakukan angkat barbel harus dibimbing oleh guru atau
pelatih yang benar-benar mengerti latihan beban. Dalam
latihan angkat barbel juga harus diperhatikan sistem
pernapasannya. Latihan beban sebaiknya dilakukan

sebanyak tiga kali dalam seminggu.
Gambar 2.1 Angkatbeban (barbel)

b. Dengan cara push up. Adapun langkah-langkah untuk
melakukan push up ialah sebagai berikut.
1) Pada awalnya, sikap badan tidur telungkup sedangkan kedua kaki
dirapatkan lurus ke belakang. Adapun ujung kaki bertumpu pada tanah.
2) Letakkan kedua tangan di samping dada dengan jari-jari terbuka dan
kedua siku ditekuk.
3) Angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus sehingga badan
dan kaki berada dalam satu garis lurus.
4) Berikutnya badan diturunkan kembali dengan cara membengkokkan
kedua sikut. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh
tanah.
5) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Gambar 2.2 Latihan push up 

TUGAS!!!

DI BACA dan di pahami materi persiapan PAS