MATERI AJAR SELASA 02 FEBUARI 2021

                                           Bahan Ajar

Hari                               : Selasa

Tanggal                          :2 FEBUARI 2021

Kelas                             : Lima (Va,b,c,d,e,f)

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           :SENAM IRAMA

Tujuan Pembelajaran    : Siswa memperaktikkan gerak GERAK IRAMA

Assalamualaikum wr wb

Apa kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan dalam keadaan sehat walafiat yaa,tetap semangat dalam mengikuti pembelajaran meskipun dari rumah.

 

A. Kombinasi Pola Gerak dalam Gerak Berirama

 
  Dalam uraian berikut, kita akan berlatih pola gerak mengayun, menarik, meliuk,
dan memutar dalam gerak berirama.
1. Kombinasi pola gerak mengayun
a. Gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki ke depan.
4) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan
ke depan.
5) Lanjutkan gerakan ini dengan melangkahkan kaki
kanan ke depan.
6) Ayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri
ke depan.
7) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti
gerak lutut mengeper.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati. 

 

Gambar 9.1 Melangkah
dengan ayunan
depan belakang 

b. Gerakan langkah serong samping kanan dan
serong kiri

   Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai
berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki kanan serong ke kanan.
4) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
5) Kaki kanan mundur ke posisi semula, kedua
lengan diturunkan.
6) Langkahkan kaki kiri, serong kirI

7) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
8) Lakukan berulangkali dan hati-hati.

 

Gambar 9.2 Melangkah
serong kanan dan kiri 

2. Kombinasi pola gerak menarik

a. Peregangan leher bagian kanan
    Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kanan dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan ke
kiri sampai otot leher kanan terasa menegang.
4) Tangan kanan lurus sejajar bahu dengan
telapak tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.

 

Gambar 9.3 Peregangan
leher bagian kanan 

b. Peregangan leher bagian kiri
     Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kiri dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kanan menarik kepala perlahan-lahan
ke kanan sampai otot leher kanan terasa
menegang.
4) Tangan kiri lurus sejajar bahu dengan telapak
tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.

 

Gambar 9.4 Peregangan
leher bagian kiri

c. Peregangan otot lengan dan bahu kanan

    Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Punggung tangan kanan di atas telapak
tangan kiri.
5) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan
ditahan beberapa saat.
6) Dilanjutkan dengan menarik siku tangan
kanan ke belakang kepala dengan
tangan kiri dan ditahan beberapa saat.
7) Pandangan tetap lurus ke depan.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.

 

 Gambar 9.5 Peregangan otot
lengan dan bahu kanan 

TUGAS!!

NWNBACA MATERI DI ATAS KRIM FOTO SAAT MEMBACA KE WA GRUB YA NAK

 

SOAL ULHAR PJOK KLS 5 SELASA,26 JANUARI 2021

Hari                               : Selasa

Tanggal                         : 26 Januari 2021

Kelas                             : Lima (Va,b,c,d,e,f)

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           :SENAM LANTAI

Tujuan Pembelajaran    : Siswa mengerti yang sudah di sampaikan

Assalamualaikum wr wb..

Selamat pagi...

Semoga ULHAR hari ini lancar dan diberi kesehatan, dan jangan lupa sholat duha sebelum mengerjakan soal. 

untukk soal hari ini silahkan buka link dibawah ini : 

https://forms.gle/YWGWxUh9adKWXZqG8 

hasilnya kirim ke wa grub  ya 

dan tetap memakai seragam sekolah ya nak

materi PJOK KLS 5 SELASA 19 JANUARI 2021

                                                 Bahan Ajar

Hari                               : Selasa

Tanggal                         : 19 Januari 2021

Kelas                             : Lima (Va,b,c,d,e,f)

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           :SENAM LANTAI

Tujuan Pembelajaran    : Siswa memperaktikkan gerak senam lantai ( Sikap Kayang,Sikap Lilin)

Assalamualaikum wr wb

Apa kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan dalam keadaan sehat walafiat yaa,tetap semangat dalam mengikuti pembelajaran meskipun dari rumah.

Untuk pembelajaran hari ini anak anak mempraktikkan Gerak senam Lantai (sikap kayang,sikap lilin) 

 

Gerakan Sikap kayang boleh dari berdiri dan dari berbaring

 

Setelah memperaktikkan silahkan isi di kolom komentar blogger pak guru kesulitan apa yang siswa alami saat melakukan sikap kayang dan sikap lilin.

 1. Sikap Kayang

Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada bagian otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Teknik melakukan sikap kayang ada 2, dengan awalan tidur dan awalan berdiri.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berdiri :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
4. Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berbaring :

1. Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras
2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

bantuan sikap kayang

Cara memberikan bantuan gerakan kayang :

1. Teman yang membantu berdiri di samping, kemudian melingkarkan tangannya ke dalam pinggang dan turunkan secara perlahan.
2. Bantuan dapat dilakukan oleh 2 orang dengan masing masing orang berdiri di samping dan saling berpegangan, pegangan diletakkan tepat dibagian pinggang

2. Sikap Lilin
Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya
Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil yang didapat maksimal, bagi kalian yang masih pemula bisa meminta bantuan teman. Namun, perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera.
Cara melakukan sikap lilin yang benar :

1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
2. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
3.  Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.

Cara memberikan bantuan sikap lilin :

1. orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya.
2. Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas                         

 

TUGAS!!!!

 Lakukan langkah-langkah gerakan kayang dengan Awalan BERBAING..

kirimkan foto ke wa grub kelas ya nak

 

MATERI AJAR SLASA 12 JANUARI 2021

BAHAN AJAR
 Slasa,12 januari 2021
Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

 Assalamualaikum wr.wb
Apa kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan selalu dalam keadaan sehat semua ya dan tetep semangat dalam mengikuti pelajaran hari ini.
untuk pembelajaran hari ini silahkan SIMAK vidio di bawah ini..

TUGAS!!!

LAKUKAN GERAKAN PLANK DAN PLANK POSISI MIRING .

DI FOTO  LALU GABUNGKAN FOTO KIRIM KE Grub KLS PJOK YA...