MATERI AJAR
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan (PJOK)
|
Mata Pelajaran |
PJOK (Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan) |
|
Fase / Kelas |
B / III (Tiga) |
|
Elemen |
Terampil Bergerak |
|
Tujuan Pembelajaran |
Menghaluskan keterampilan
gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru. |
|
Materi Pokok |
Aktivitas Variasi Pola
Gerak Dasar Lokomotor |
A. Pendahuluan
Sejak kecil, kalian sudah bisa berjalan, berlari, dan
melompat. Gerakan-gerakan itu disebut gerak lokomotor, yaitu gerak yang membuat
tubuh kita berpindah tempat. Sekarang, kalian akan belajar berbagai variasi
(cara-cara baru) dari gerak lokomotor, supaya gerakan kalian semakin halus,
luwes, dan bisa digunakan dalam berbagai permainan yang menyenangkan.
Dengan mempelajari variasi gerak lokomotor, kalian
akan lebih siap menghadapi berbagai situasi gerak yang baru, misalnya saat
bermain di taman, mengikuti permainan berkelompok, atau bermain sirkuit
(lintasan rintangan) di halaman sekolah.
B. Uraian Materi
1. Apa
Itu Gerak Lokomotor?
Gerak lokomotor adalah gerak dasar yang membuat tubuh
kita berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Contoh gerak lokomotor yang
paling sering kita lakukan adalah berjalan, berlari, melompat, meloncat, dan
merangkak.
Gerak lokomotor bisa dilakukan dengan berbagai
variasi, misalnya berjalan ke depan atau ke samping, berlari cepat atau lambat,
melompat dengan dua kaki atau satu kaki. Semakin banyak variasi gerak yang
kalian kuasai, semakin halus dan luwes gerakan kalian saat bermain.
2.
Variasi Gerak Berjalan dan Berlari
•
Berjalan ke depan:
melangkahkan kaki bergantian ke arah depan dengan santai.
•
Berjalan ke samping:
melangkahkan kaki ke arah kanan atau kiri sambil menjaga keseimbangan tubuh.
•
Berlari cepat dan
lambat: berlari dengan kecepatan yang berbeda-beda sesuai aba-aba atau
permainan.
Gambar 1. Variasi gerak berjalan ke
depan, berjalan ke samping, dan berlari.
3.
Variasi Gerak Melompat, Meloncat, dan Merangkak
•
Melompat dengan dua
kaki: menolakkan kedua kaki bersamaan lalu mendarat dengan kedua kaki juga,
misalnya untuk melompati garis atau simpai.
•
Meloncat dengan satu
kaki: menolak dan mendarat menggunakan satu kaki secara bergantian, seperti
bermain engklek.
•
Merangkak: bergerak
menggunakan tangan dan lutut/kaki, biasanya digunakan untuk melewati terowongan
atau rintangan rendah.
Gambar 2. Variasi gerak melompat dua
kaki, meloncat satu kaki, dan merangkak.
4.
Menerapkan Variasi Gerak Lokomotor dalam Situasi Baru
Setelah menguasai berbagai variasi gerak lokomotor,
kalian dapat menerapkannya dalam situasi gerak yang baru, misalnya saat bermain
sirkuit (lintasan rintangan sederhana). Dalam satu sirkuit, kalian bisa diminta
berlari zig-zag melewati kerucut (cone), melompat melewati simpai (hoop), lalu
meloncat satu kaki di atas garis keseimbangan.
Kegiatan seperti ini melatih kalian untuk cepat
menyesuaikan jenis gerak lokomotor yang tepat sesuai rintangan atau situasi
yang dihadapi, bukan hanya mengulang satu gerakan yang sama terus-menerus.
Gambar 3. Contoh sirkuit bermain yang
menggabungkan variasi gerak lokomotor: lari zig-zag, lompat melewati simpai,
dan meloncat satu kaki.
C. Rangkuman
•
Gerak lokomotor adalah
gerak dasar yang membuat tubuh berpindah tempat, contohnya berjalan, berlari,
melompat, meloncat, dan merangkak.
•
Variasi gerak berjalan
dan berlari antara lain berjalan ke depan, berjalan ke samping, serta berlari
cepat dan lambat.
•
Variasi gerak melompat
dan meloncat antara lain melompat dua kaki, meloncat satu kaki, dan merangkak.
•
Variasi gerak lokomotor
dapat diterapkan dalam situasi gerak yang baru, misalnya saat bermain sirkuit
atau permainan berkelompok.
•
Semakin banyak variasi
gerak lokomotor yang dikuasai, semakin halus dan luwes gerakan kita saat
bermain.
D. Latihan Pemahaman
Ayo kerjakan soal-soal berikut ini!
Bagian
1: Pilihan Ganda
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di
depan jawaban yang paling tepat!
1.
Gerak yang membuat tubuh
kita berpindah tempat disebut gerak ....
a.
lokomotor b. diam c. lemas
d. lambat
2.
Berikut ini yang
termasuk contoh gerak lokomotor adalah ....
a.
duduk b. berlari c. tidur
d. mengangguk
3.
Meloncat dengan satu
kaki secara bergantian mirip dengan permainan ....
a.
petak umpet b. engklek c. congklak
d. layang-layang
4.
Gerak merangkak biasanya
digunakan untuk melewati ....
a.
terowongan/rintangan rendah b. tangga
tinggi c. kolam renang d. jalan raya
5.
Mengapa kita perlu
belajar berbagai variasi gerak lokomotor?
a.
supaya cepat lelah b. supaya gerakan
kita semakin halus dan luwes c. supaya
tidak boleh bermain d. supaya duduk
terus
Bagian
2: Uraian Singkat
1.
Sebutkan 4 contoh gerak
lokomotor yang kamu ketahui!
2.
Ceritakan pengalamanmu
bermain sirkuit atau permainan yang menggunakan variasi gerak berjalan,
berlari, dan melompat!
E. Referensi
•
Kementerian Pendidikan,
Kebudayaan, Riset, dan Teknologi RI. Buku Siswa PJOK Kelas III Kurikulum
Merdeka.
•
Capaian Pembelajaran
PJOK Fase B, Kurikulum Merdeka, Kemendikbudristek.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar