MEDIA BAHAN AJAR
Hari : Senin
Tanggal : 19 Februari 2024
Satuan Pendidikan : SD Al Azhar 1 Bandar Lampung
Mata Pelajaran : PJOK
KELAS : 5
Materi Pembelajaran : RENANG
Tujuan Permainan : keberanian, percaya diri dan Estetika
Jumlah Peserta : perorangan atau beregu
Alat yang dipakai : pluit
Tempat yang digunakan : Lapangan dan kolam renang
 |
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran diharpakan siswa mampu:
1. -Siswa menyimak informasi dan peragaan materi tentang aktivitas air renang gaya dada (gerakan kaki, lengan dan posisi tubuh dengan jarak dekat 5-10 meter dengan koordinasi yang baik).
2. -Siswa mencoba aktivitas air renang gaya dada (gerakan kaki, lengan dan posisi tubuh dengan jarak dekat 5-10 meter dengan koordinasi yang baik) yang telah diperagakan oleh guru secara berulang-ulang.
3. - Siswa mempraktikkan secara berulang aktivitas air renang gaya dada (gerakan kaki, lengan dan posisi tubuh dengan jarak dekat 5-10 meter dengan koordinasi yang baik) sesuai dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru dilandasi nilai-nilai disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama b.
4. -Siswa menerima umpan balik secara langsung maupun tertunda dari guru secara klasikal.
Tepatnya kamu akan mempelajari soal gerak dasar gaya dada dalam renang.
Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya terlebih dahulu, ya!
Renang adalah olahraga air yang banyak diminati orang yang menyehatkan dan bisa dilakukan untuk prestasi.
Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya gaya dada, gaga bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
Gerak dasar ini harus dikuasai sebelum berlatih gaya renang, misalnya gaya dada.
Bagaimana gerakan renang gaya dada?
Gerak Dasar Gaya Dada
Olahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%. Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.
Renang sangat bermanfaat untuk penderita nyeri sendi. Selain itu, renang dianjurkan bagi penderita asma dan jantung.
1. Gerakan Meluncur
Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.
Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan.
Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.
Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.
2. Gerakan Kaki
Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.
3. Posisi Tubuh
Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.
Ambillah posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.
Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.
Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.
4. Gerakan Lengan
Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong. Latihan gerakan lengan dapat dilakukan di kolam dangkal.
Agar kamu lebih mahir, praktikkan langkah-langkah berikut.
- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.
- Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.
5. Pengambilan Napas
Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.
Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga permukaan air.
Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air.
Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Nah, itu dia pembahasan materi PJOK kelas 5 SD yaitu gerak dasar renang gaya dada yang dapat kamu praktikkan.
ngan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar