MATERI PEMBELAJARAN PJOK KELAS 4, Kamis, 11 JANUARI 2024

 

MATERI PEMBELAJARAN

 

Hari                             : Kamis

Tanggal                       : 11 Januari 2024

Satuan Pendidikan          : SD Al Azhar 1 Bandar Lampung

Mata Pelajaran                : PJOK

Pokok Bahasan                 : Aktivitas Gerak Berirama

Sub Pokok Bahasan          : Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

       Aktivitas Gerak Berirama

Bismillah..

Assalamualaikum Anak sholih dan sholihah…

Bagaimana kabarnya hari ini?

Masih semangat kah Nak?

Inshaa Allah masih selalu semangat ya…

 

Dalam Kurikulum Merdeka, siswa kelas 4 SD/MI diharapkan memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan pola gerak dominan senam seperti gerakan keseimbangan menggunakan satu kaki.

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Salah satu bentuk gerakan keseimbangan adalah keseimbangan menggunakan satu kaki.

Posisi kaki ketika melakukan gerakan keseimbangan adalah salah satu lutut ditekuk ke arah belakang, sementara kaki yang lain digunakan sebagai tumpuan.

Keseimbangan menggunakan kaki adalah ketika kita mengupayakan agar dapat
menyeimbangkan kaki.

Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran pola gerak dominan senam seperti gerakan keseimbangan menggunakan satu kaki antara lain sebagai berikut:

 

Aktivitas pembelajaran keseimbangan berdiri sikap bangau

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri tegak dan rileks.

(b) Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika
yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang) di belakang bokong.

(c) Lengan kanan diluruskan ke samping.

(d) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

 

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dalam sikap pesawat terbang

 

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri tegak dan rileks dengan posisi kaki dirapatkan dan kedua lengan direntangkan lurus ke samping.

(b) Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang.

(c) Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 15 detik.

 

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke depan

 

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berjongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan.

(b) Dalam sikap ini siswa mencoba berdiri (atas satu kaki).

(c) Kaki yang diluruskan diusahakan siku-siku terhadap badan.

(d) Kedua tangan/lengan, bebas.

(e) Pembelajaran dilakukan berganti-ganti kiri dan kanan yang diluruskan ke depan.

(f) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan salah satu kaki diluruskan ke belakang

 

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan.

(b) Kedua lengan direntangkan ke samping, sejajar dengan bahu.

(c) Kemudian luruskan salah satu kaki ke belakang dengan perlahan-lahan.

(d) Badan dicondongkan ke depan dan jaga keseimbangan tubuh.

(e) Usahakan salah satu kaki yang diluruskan ke belakang, setinggi mungkin dan
lutut diluruskan.

(f) Demikian pula lutut kaki tumpu tetap lurus.

(g) Tahan sikap terakhir untuk beberapa saat, baru kembali berdiri atas dua kaki.

(h) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan salah satu kaki diangkat ke samping

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.

(b) Kedua lengan disisi badan.

(c) Angkat satu kaki ke samping.

(d) Satu tangan memegang belakang lutut kaki yang diangkat ke samping (dari sebelah depan lutut).

(e) Tangan yang lain direntangkan lurus serong-atas.

(f) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke atas

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri dengan kedua kaki rapat.

(b) Kedua lengan disisi badan.

(c) Angkat satu kaki dengan lutut bengkok di depan.

(d) Pegang pergelangan kaki tersebut dengan satu tangan.

(e) Rentangkan kaki tersebut ke sisi tanpa tangan melepaskan pergelangan kaki.

(f) Lengan yang lain direntangkan lurus serong-atas.

(g) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

 

 

Aktivitas pembelajaran keseimbangan dengan satu kaki ke depan, belakang, dan ke samping

Cara melakukannya:

(a) Sikap permulaan siswa berdiri tegak dan rileks.

(b) Kemudian salah satu kaki diluruskan ke depan, dilanjutkan ke samping, dan ke belakang secara perlahan-lahan.

(c) Selanjutnya bergantian kaki yang diluruskan ke depan, dilanjutkan ke samping, dan ke belakang.

(d) Sikap terakhir ditahan beberapa saat, kemudian kembali tegak atas kedua kaki.

(e) Badan condong mengimbangi kaki yang diluruskan.

(f) Siswa diminta untuk melakukan gerakan ini selama 15 detik.

Itulah pola gerak dominan senam, gerakan keseimbangan menggunakan satu kaki dari materi PJOK kelas 4 SD/MI Kurikulum Merdeka. Semoga bermanfaat.

Alhamdulillah untuk pertemuan hari ini kalian telah mengikutinya dengan baik.

Apakah anak-anak bahagia belajar hari ini? (refleksi)

Apakah anak-anak nyaman belajar hari ini?

Apa yang telah kalian pelajari hari ini? (Review)

Terimakasih atas kerjasamanya hari ini dalam pembelajaran. Tetap menjadi anak yang baik.

Mari kita tutup pembelajaran hari ini dengan berdoa.

bapak guru akhiri, Wassalamu’alaikum Wr.Wb.

 

KISI KISI SUMATIF AKHIR SEMESTER KELAS 4, KAMIS 30 November 2023

                                               MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Kamis

Tanggal                         : 30 November 2023

Kelas                             : IV 

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                            :  kisi kisi 

gerak lokomotor adalah gerakan tubuh yang memindahkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain.

Contoh gerak dasar lokomotor adalah: Berjalan dan berlari. Melompat

Posisi tangan yang benar saat berjalan adalah dengan mengayunkannya ke depan dan ke belakang di samping tubuh dengan bahu sebagai porosnya.

Gerak non lokomotor adalah suatu gerakan yang dilakukan tanpa memindahkan tempat dan berdiam di poros.

Contoh gerak nonkolomotor adalah : Menggelengkan Kepala, Menunduk, menoleh

warming up berasal dari bahasa Inggris yang memiliki arti pemanasan.

regu dengan jumlah poin terbanyak berhak menjadi pemenang pertandingan dalam permainan kasti.

Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric. Olahraga tipe ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek.

Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dijalani.

·  Berdiri menghadap arah bola.

·  Letakan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.

·  Kedua lengan ditempatkan di samping badan, agak terentang.

·  Pergelangan kaki yang akan dipakai untuk menendang diputar ke luar dan dikunci

Gerak manipulatif adalah kemampuan untuk berinteraksi dengan benda atau alat, yang melibatkan koordinasi tangan dan mata.

Ada dua gerakan yang bisa menjadi latihan kekuatan otot lengan dan bahu, yaitu push up dan pull up.

• Push up. Latihan kekuatan otot yang satu ini sangat efektif untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. ...
• Pull up.

Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari.

Gerak lokomotor dapat membantu seseorang melatih kelincahan dan ketangkasan dalam bergerak

Dalam permainan kasti ter- dapat beberapa gerakan yang harus dikuasai agar dapat melakukan permainan dengan baik, yaitu gerak memukul, melambungkan bola, berlari, melempar, dan menangkap bola.

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah jenis latihan fisik dengan gerakan yang sistematis dan terencana dan dilakukan di lantai dengan matras sebagai alas untuk berolahraga.

 

Matras bertujuan untuk meminimalisir terjadinya cedera karena pergesekan kulit dengan lantai. Kamu juga bisa melakukan senam lantai dimana saja dengan membawa matras ini, bahkan di luar ruangan.

Gerakan Senam Lantai

Ada beberapa macam gerakan senam lantai. Inilah gerakan-gerakannya:

 

1. Sikap lilin

   Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.
   
   Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.
    

2. Kayang (Bridge)

   Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.
    

3. Child’s pose

   Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.
    

4. Berguling ke depan (forward roll)

   Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.
   
   Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki. 
    

5. Berguling ke belakang (backward roll)

   Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling ke

kisi kisi Penilaian Akhir Semester kls 5 Kamis, 30 November 2023

                                       MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Kamis

Tanggal                         : 30 November 2023

Kelas                             : V 

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           :  KISI KISI

Jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang dalam satu regu atau tim.

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak.

Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (disingkat PSSI, bahasa Inggris: Football Association of Indonesia) adalah organisasi yang bertanggung jawab mengelola sepak bola di Indonesia. PSSI berdiri pada tanggal 19 April 1930, dengan nama awal Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia.

Menendang bola adalah gerakan mengayunkan kaki ke arah bola dengan bagian kaki tertentu.

Teknik dasar bola voli yang paling wajib dipelajari adalah serving atau service. Serving atau service adalah pukulan awal yang dilakukan pemain untuk melambungkan bola ke arah tim lawan. Teknik ini pun menandai permainan telah dimulai.

Olahraga bola voli mini berbeda dengan permainan bola voli pada umumnya karena dalam permainan bola voli mini ini jumlah pemain yang dibutuhkan dalam satu regu 4 orang pemain dengan 2 cadangan dan pertandingan dua set kemenangan , 2-0 atau 2-1 (PP. PBVSI, 1995:73)

Mengutip Panduan Peraturan Resmi Bola Voli dari situs PBVSI, ukuran lapangan voli adalah 18 x 9 meter dengan bentuk persegi panjang.

sedangkan di Indonesia dinaungi oleh PBVSI(Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

DRIBBLING adalah cara membawa bola dengan memantul- mantulkannya ke lantai yang dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut referee sedangkan wasit 2 disebut umpire.

Chest Pass adalah teknik passing atau operan yang dilemparkan dari depan dada. Teknik passing ini bisa dibilang menjadi teknik yang paling dasar dalam permainan bola basket. Sebab, chest pass kerap digunakan untuk mengoper bola dalam jarak dekat.

Wasit utama punya kewenangan mutlak sebagai pengatur jalannya permainan.

Olahraga kasti termasuk dalam kelompok permainan bola kecil yang dimainkan oleh 12 orang.

Teknik melempar bola kasti merupakan teknik dasar dalam permainan kasti yang penting dipelajari dan diterapkan. Lemparan dalam bola kasti terdiri dari tiga teknik, yakni lemparan bola mendatar, lemparan bola melambung, dan lemparan bola menyusur tanah.

Posisi kaki pada saat menangkap bola yang datang menyusur tanah adalah

- Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping. - Kaki kanan berada di belakang kaki kiri. - Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. - - Salah satu tangan yang membawa bola diarahkan ke depan dan bawah.

Pukulan Mendatar Teknik pukulan ini digunakan jika menginginkan gerak bola sangat cepat, melesat ke depan. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Pegang alat pemukul yang akan digunakan pada bagian yang lebih kecil dengan menggunakan satu tangan.

Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi apabila salah seorang regu pemukul terkena lemparan bola, bola pukulan regu pemukul ditangkap langsung oleh regu penjaga sebanyak 3 kali berturut-turut.

Ya, permainan bola kasti adalah salah satu olahraga yang dilakukan di lapangan secara berkelompok.

Termasuk nomor lompat. Yang terdiri dari lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat galah.

Kategori Perlombaan Lari Estafet Total jarak tempuh dari kategori perlombaan ini adalah 1.600 meter, 400 meter untuk masing-masing pelari. Selain dua kategori di atas, dalam beberapa perlombaan lari non olimpiade juga menyertakan kategori lainnya, yakni lari estafet jarak 800 meter, 3.200 meter, serta 6.000 meter.

Lari sprint atau lari jarak pendek adalah salah satu nomor dalam atletik yang paling bergengsi, pelarinya disebut Sprinter.

Ada tiga nomor lari untuk lari jarak pendek, yaitu lari 200 meter, lari 400 meter, dan lari pendek 100 meter untuk putra dan putri.

Jarak lompatan yang dicatat adalah titik (bekas) pendaratan terdekat di bak pasir ke batas akhir papan lompat.

Dalam olahraga basket, dikenal tiga jenis teknik passing yakni chest pass, bounce pass, dan overhead pass.

Chest pass adalah teknik dasar dalam permainan basket di mana seorang pemain melempar bola dari dada seorang pemain menuju pemain lainnya dengan menggunakan kedua tangan.

Bola tangan adalah salah satu olahraga dalam permainan bola besar yang cara bermainnya mengoper bola dengan tangan ke sesama anggota tim dengan tujuan memasukkan ke gawang lawan.

Melakukan operan dengan dua tangan terbuka di atas kepala dalam permainan bola voli disebut passing atas.

Permainan kasti adalah suatu permainan di lapangan yang menggunakan bola kecil dan pemukul yang terbuat dari kayu.

Beberapa teknik yang harus dilatih untuk melakukan permainan bola kasti adalah teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan teknik memukul bola.

Dalam gelaran Olimpiade, lari jarak pendek diperlombakan dalam tiga kategori: 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Lari estafet adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Untuk melakukan olahraga ini, dibutuhkan empat orang (pada umumnya) dalam sebuah tim.

Dalam permainan kasti ter- dapat beberapa gerakan yang harus dikuasai agar dapat melakukan permainan dengan baik, yaitu gerak memukul, melambungkan bola, berlari, melempar, dan menangkap bola.

Urutan aba-aba atau tanda start pada perlombaan lari jarak pendek adalah "BERSEDIA", "SIAP", "YA” atau dengan suara tembakan pistol.

Teknik menyundul bola menggunakan kepala bagian depan atau dahi, bukan ubun-ubun kepala. Posisi tubuh pemain harus berada dalam posisi lompat atau berdiri. Pemain dapat diam di tempat tanpa melompat maupun berdiri sambil melompat ketika melakukan sundulan, baik ke depan maupun ke samping.

Atletik merupakan kegiatan fisik atau jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu, jalan, lari, lompat, dan lempar.

Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Di dalam materinya, kamu diajak untuk ikut mempraktikkan gerak-gerak dasar tersebut.

Agar kamu lebih paham, yuk, kita baca isi materinya seperti berikut ini!

Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempat adalah gabungan dari gerak jalan, lari, lompat, dan melempar.

Teknik awalnya diawali dengan berjalan, lalu mempercepat langkah hingga berubah jadi lari.

Saat mendakati garis lompat, dilakukan teknik tolakan yang mana kaki yang terkuat dijadikan sebagai tumpuan untuk menolak.

GridKids.id - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Di dalam materinya, kamu diajak untuk ikut mempraktikkan gerak-gerak dasar tersebut.

Agar kamu lebih paham, yuk, kita baca isi materinya seperti berikut ini!

Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempat adalah gabungan dari gerak jalan, lari, lompat, dan melempar.

Teknik awalnya diawali dengan berjalan, lalu mempercepat langkah hingga berubah jadi lari.

Saat mendakati garis lompat, dilakukan teknik tolakan yang mana kaki yang terkuat dijadikan sebagai tumpuan untuk menolak.

Sehingga, tubuh akan terdorong ke atas dan melayang. Setelah itu, barulah melempar benda dalam waktu yang singkat.

Jalan, lari, lompat, dan lempar adalah gerak dasar yang biasa ditemui dan dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, Kids.

Namun, dalam praktiknya terkadang kita enggak menyadari ada yang salah hingga terjadi cedera.

Berikut adalah penjelasan lengkapnya!

1. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat

GridKids.id - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Di dalam materinya, kamu diajak untuk ikut mempraktikkan gerak-gerak dasar tersebut.

Agar kamu lebih paham, yuk, kita baca isi materinya seperti berikut ini!

Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempat adalah gabungan dari gerak jalan, lari, lompat, dan melempar.

Teknik awalnya diawali dengan berjalan, lalu mempercepat langkah hingga berubah jadi lari.

Saat mendakati garis lompat, dilakukan teknik tolakan yang mana kaki yang terkuat dijadikan sebagai tumpuan untuk menolak.

Sehingga, tubuh akan terdorong ke atas dan melayang. Setelah itu, barulah melempar benda dalam waktu yang singkat.

Jalan, lari, lompat, dan lempar adalah gerak dasar yang biasa ditemui dan dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, Kids.

Namun, dalam praktiknya terkadang kita enggak menyadari ada yang salah hingga terjadi cedera.

Berikut adalah penjelasan lengkapnya!

1. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat

Baca Juga: 4 Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket, Materi PJOK Kelas 5 SD

- Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan terlebih dahulu lalu, mempercepat langkah dengan bertahap.

- Setelah itu, mulailah untuk berlari dan persiapkan langkah akhir untuk lakukan tumpuan/tolakan.

- Gerak tumpuan/tolakan dilakukan kaki terkuat agar bisa menunlu dan menolak ke atas. Tolakan dilakukan ke arah depan atas dengan posisi 45 derajat.

- Lalu, angkat kedua lengan ke atas dan luruskan kaki ke depan dengan cepat untuk melayang di udara sebelum mendarat.

- Luruskan kedua kaki ke depan untuk mendarat dengan lengan dan badan yang diarahkan ke depan.

- Tekuk lutut sedikit saat dua kaki menyentuh tanah dan biarkan ujung kaki mendarat hingga seluruh bagian telapak kaki menyentuh tanah.

2. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar

Materi Pembelajaran pjok kelas 5, Jum'at 24 November 2023

                                                MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Senin

Tanggal                         : 24 NOVEMBER 2023

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           : Atletik

MATERI                        : kombinasin gerak jalan lari lompat dan lempar melalui permainan

Atletik berasal dari bahasa Yunani, yakni Athlon yang artinya berlomba atau bertanding. Atletik juga memiliki istilah lain yang berasal dari beberapa bahasa, antara lain athletics (bahasa Inggris), Athletiek (bahasa Belanda), Athletuque (bahasa Perancis), dan Ahtletik (bahasa Jerman).

Di sisi lain, atletik dianggap sebagai olahraga yang sederhana karena tidak membutuhkan banyak perlengkapan dan peralatan yang rumit. Atletik juga tidak membutuhkan banyak biaya jika ingin menekuninya.

Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan kemampuan biomotorik lainnya.

Jenis Olahraga Atletik Jalan

Jalan cepat

Jalan cepat adalah cabang olahraga atletik yang sangat umum ditemui. Jalan cepat biasanya diadakan di jalan raya atau lintasan lari. Jarak umum perlombaan jalan cepat berkisar dari 3.000 meter hingga 100 kilometer.

Jalan cepat berbeda dengan berlari karena satu kaki harus selalu terlihat menyentuh tanah. Kaki yang digerakkan maju ke depan harus diluruskan sejak saat persentuhan pertama dengan tanah hingga badan mencapai posisi vertika

Jenis Cabang Olahraga Atletik Berlari

Berlari adalah bergerak maju cepat ke depan yang mana pada saat tertentu posisi kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah.

Cabang olahraga lari juga dibagi menjadi beberapa nomor lari, antara lain:

Lari jarak pendek

Lari jarak pendek merupakan satu di antara cabang olahraga atletik yang menuntut peserta untuk berlari dengan secepat dan sekuat mungkin jika ingin memenangkan suatu pertandingan. Adapun jarak tempuh lari jarak pendek, yaitu 100 m, 200 m, dan 400 m.

Lari jarak menengah

Lari jarak menengah adalah aktivitas olahraga yang dilakukan dengan cara berlari pada jarak tempuh 800 m, 1500 m, dan 3000 m. Dalam cabang olahraga lari tersebut mengharuskan peserta dapat mengatur kecepatan, stamina, serta napas pada saat berlari.

Lari jarak jauh

Lari jarak jauh merupakan satu di antara nomor lari yang mengharuskan para pelari memiliki stamina yang banyak serta kecepatan dalam berlari dengan jarak tempuh 5.000 m, 10.000 m, dan 42.195 km.

Lari estafet

Lari estafet merupakan satu di antara nomor lari yang mana beberapa pelari dalam satu tim akan berlari secara bergantian atau beranting.

Lari gawang

Lari gawang merupakan satu di antara jenis keterampilan lari cepat sambil melewati rintangan (gawang) dalam ketinggian tertentu (1,067 m).

Jenis Cabang Olahraga Atletik Melempar

Selanjutnya ada pula beberapa jenis olahraga melempar dalam atletik yang masing-masing menggunakan alat khusus, yang dilemparkan sejauh mungkin. Berikut ini beberapa jenis cabang olahraga lempar atletik:

• Lempar cakram

Lempar cakram adalah satu di antara nomor lomba atletik yang menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih dilemparkan.

• Lempar lembing

Lempar lembing adalah satu di antara cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara melempar sebuah alat seperti tombak, yang bernama lembing, sejauh mungkin dan disertai teknik yang baik dan benar.

• Lontar martil

Lontar martil merupakan ajang kompetisi kekuatan bagi para atlet dalam melontarkan martil untuk mendapatkan jarak yang paling jauh.

• Tolak peluru

Tola peluru adalah menolak bola yang terbuat dari besi atau semen sejauh-jauhnya menggunakan teknik yang baik dan benar.

Jenis Cabang Olahraga Atletik Melompat

alam atletik olahraga melompat dibagi menjadi beberapa jenis. Berikut ini penejelasan singkatnya:

Lompat jangkit

Lompat jangkit adalah lompat tiga atau bisa disebut triple jump karena pelompat harus melakukan gerakan hop, step, dan jump.

Lompat jauh

Lompat jauh merupakan olahraga yang mengharuskan atlet melompat ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara). Olahraga tersebut harus dilakukan dengan cepat saat melakukan tolakan pada suatu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh mungkin.

Lompat galah

Lompat galah adalah melompat setinggi-tingginya dengan sebuah alat berupa tongkat.

Lompat tinggi

Lompat tinggi merupakan olahraga yang mengharuskan atlet melompat ke atas dengan mengangkat kaki ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan setinggi dan secepat mungkin.

Pengertian, Peralatan, dan Cara Melakukannya

Lempar turbo merupakan suatu aktivitas yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar. Dikutip dari Peralatan Olahraga Anak untuk Pengembangan Multilateral (2008), karya Ria Luminturso, lempar turbo adalah salah satu kegiatan nomor lempar pada kids athletic, yaitu kegiatan melempar dengan satu tangan untuk mencapai jarak tertentu. Lempar turbo juga bisa dikatakan sebagai olahraga atletik lempar lembing bagi anak Sekolah Dasar (SD).

Peralatan Lempar Turbo

Turbo yang digunakan sebagai alat untuk melempar terbuat dari paralon dengan ujung dari kayu jati dan ekor imprabot.

Panjang turbo adalah 40 cm dengan massa yang cukup ringan bagi anak SD. Bentuk turbo menyerupai roket. Sehingga, banyak yang menyebut olahraga ini sebagai lempar roket.

Cara Melakukan Lempar Turbo

Dalam lempar turbo atau lempar roket, terdapat empat tahapan yang perlu dikuasai oleh para pelempar. Empat tahapan dalam lempar turbo yang wajib dikuasai yaitu lari awalan, lima langkah berirama untuk penarikan turbo, lari lima langkah, dan melepaskan lemparan turbo. Sikap awalan dalam aktivitas lempar roket ialah berjalan cepat dikombinasikan dengan gerakan berlari.

Selain itu, pada tahap persiapan turbo dipegang tangan dan diletakkan di samping dada. Dalam tahapan gerak lima langkah berirama, gerakan dipercepat lebih lanjut dan pelempar mempersiapkan tahapan pelepasan turbo. Lalu dalam melempar turbo, bagian tangan yang digunakan untuk melempar, adalah telapak tangan dan seluruh jari tangan yang memegang turbo. Kemudian, dalam tahapan pelepasan turbo, dihasilkan kecepatan tambahan dan ditransfer kepada turbo sebelum dilepaskan.

Variasi Gerak Dasar Atletik: Lompat dan Loncat

Lompat dan loncat merupakan dua gerakan yang berbeda. Lompat merupakan gerakan mengangkat tubuh yang diawali dengan satu kaki, sedangkan loncat menggunakan dua kaki.

- Variasi gerak lompat tali dan loncat katak.

- Variasi gerak lompat ke atas dan loncat jauh.

- Variasi gerak lompat raih dan lompat jauh.