MATERI PEMBELAJARAN PJOK SENIN 2 JANUARI 2022 SD AL AZHAR 1

                                              MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Senin

Tanggal                          : 2 Januari 2023

Kelas                             : V

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           :SENAM

MATERI                        : SENAM IRAMA

 Pendahuluan ( 10 Menit )

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Anak sholeh sholehah, apa kabarnya hari ini ?

Semoga semuanya sehat dan selalu dalam lindungan Allah Subhanahu wa taa'la

Agar lebih semangat mari kita lakukan Ice Breaking sejenak.

Senam cha-cha merupakan senam yang banyak menggunakan gerakan kaki dan tangan. Gerakan tersebut berupa melangkah ke depan atau ke belakang disertai dengan ayunan tangan atau tepukan tangan. Tujuan senam ini untuk melatih koordinasi gerakan kaki dan tangan. Selain untuk kesehatan, senam ini juga dapat digunakan untuk hiburan. Oleh karena itu, senam ini juga cocok dilakukan oleh anak-anak.

Kegiatan Inti ( 45 Menit )

1.     Langkah Dasar Irama Cha-cha

        a.     Langkah Dasar Cha-Cha ke Depan

                Langkah-langkah pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut :

1)        Sikap Awal

       Berdiri dengan sikap sempurna, badan tegap, pandangan ke depan, kedua tangan relaks di samping paha.

2)        Hitungan ke-1

       Langkahkah kaki kiri satu langkah ke depan serta tangan kanan diayunkan ke depan.

3)        Langkah ke-2

       Langkah kaki kanan satu langkah ke depan, tangan kiri diayunkan ke depan.

4)        Hitungan ke-3

       Langkahkan  kaki kiri satu lengkah ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan diangkat ke atas, berat badan pada kaki kiri, dan tangan menepuk.

5)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula, kaki kiri diangkat ke atasBerat badan dipindahkan di kaki kanan disertai tangan menepuk

6)        Hitungan ke-5

       Langkah kaki kanan ke depan satu langkah dan tangan kiri diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-6

       Langkah kaki kiri ke depan satu langkah, melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.

8)        Hitungan ke-7

       Angkat kaki kanan melewati kaki kiri. Berat badan dipindahkan pada kaki kiri disertai tepuk tangan

9)        Hitungan ke-9

                       Angkatlah kaki kiri dan letakan kembali pada tempat semula. Pindahkan berat badan pada kaki kanan dan menepuk tangan. Angkat kaki kanan dan pindahkan berat badan pada kaki kiri disertai menepuk tangan.

        b.     Langkah Dasar Irama Cha-Cha ke Belakang

                Prinsip gerakan langkah dasar irama cha-cha ke belakang sama dengan langkah dasar irama cha-cha ke depan. Perbedaannya terletak pada arah langkah saja.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.     Rangkaian Gerak secara Irama Cha-Cha Ria

        Rangkaian gerak irama cha-cha ria pelaksanaannya diiringi dengan lagu berirama mars atau cha-cha. Adapun rangkaian tersebut adalah sebagai berikut

a.        Gerakan I :

1)        Sikap awal

       Berdiri tegak kedua kaki sejajar. Kedua tangan disamping paha, dan siku ditekuk.

2)        Hitungan ke-1

       Langkahkan kaki kiri ke depan. Berat badan pada kaki kiru, sedangkan kaki kanan terangkat dari lantai dan tangan kanan diayun ke depan.

3)        Hitungan ke-2

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan dan kaki kiri terangkat dari lantai.

4)        Hitungan ke-3

       Langkahkan kaki kiri ke belakang dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.

5)        Hitungan ke-4

       Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertai tepul tangan. Angkat kaki kanan dan berat badan pada kaki kiri disertao tepuk tangan.

6)        Hitungan  ke-5

       Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai. Tangan kanan diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-6

       Letakkan kaki kiri pada tempat semula dan angkat kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri.

8)        Hitungan ke-7

       Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Angkat kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

9)        Hitungan ke-8

       Angkat kaki kanan, kemudian letakkan kembali pada tempatnya. Berat badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan. Angkat kaki kiri dan letakkan kembali. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

b.        Gerakan II :

1)        Hitungan ke-1

       Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayunkan ke depan.

2)        Hitungan ke-2

       Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Tangan kiri diayunkan ke depan

3)        Hitungan ke-3

       Langkahkan kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Kaki kanan terangkat, dan badan pada kaki kiri disertai tepuk tangan.

4)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

5)        Hitungan ke-5

       Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayunkan ke depan.

6)        Hitungan ke-6

       Langkahkan kaki kiri ke depan melewati kaki kanan. Tangan kanan diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-7

       Langkahkan kaki kanan ke depan melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai disertai tepuk tangan

8)        Hitungan ke-8

       Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

c.         Gerakan III :

1)        Hitungan ke-1

       Langkahkan kaki kiri ke belakang dan tangan kiri diayunkan ke depan.

2)        Hitungan ke-2

       Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. dan tangan kiri dan kanan diayunkan ke depan

3)        Hitungan ke-3

       Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Berat badan pada kaki kiri, kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan.

4)        Hitungan ke-4

       Letakkan kaki kanan pada tempat semula. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan

5)        Hitungan ke-5

       Langkahkan kaki kanan ke belakang dan disertai tepukan tangan.

6)        Hitungan ke-6

       Langkahkan kaki kiri ke belakang melewati kaki kanan. Tangan kiri diayunkan ke depan.

7)        Hitungan ke-7

       Langkahkan kaki kanan ke belakang melewati kaki kiri. Berat badan pada kaki kanan, kaki kiri terangkat dari lantai disertai tepuk tangan.

8)        Hitungan ke-8

       Letakkan kaki kiri pada tempatnya, berat badan pada kaki kiri, Kaki kanan terangkat disertai tepuk tangan. Letakkan kaki kanan pada lantai. Berat badan pada kaki kanan disertai tepuk tangan.

PENUTUP 15 MENIT

-Gimana pembelajaran kita hari ini

-ayo siapa yang memberanikan diri menyimpulkan tentang materi kita hari ini

-baik lah demikian materi pembelajaran kita hari ini bapak akhiri wasalammualaikum wr.wb

 

 

MATERI PEMBELAJARA PJOK KLS 5 JUM'AT 18 NOVEMBER 2022

 MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : JUM'AT

Tanggal                          : 18 NOVEMBER 2022

Kelas                             : V C

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           : Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani

MATERI                        : KEBUGARAN JASMANI

 Pendahuluan ( 10 Menit )

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Anak sholeh sholehah, apa kabarnya hari ini ?

Semoga semuanya sehat dan selalu dalam lindungan Allah Subhanahu wa taa'la

Agar lebih semangat mari kita lakukan Ice Breaking sejenak.

Anak sholeh dan sholehah, masih ingatkah materi yang telah kita pelajari kemarin?

Iya benar ! kemarin kita telah belajar tentang gerak dasar seni beladiri pencak selat

Anak sholih sholihah setelah belajar kalian diharapkan mampu menyebutkan contoh keberagaman ekonomi, menjelaskan sikap positif dalam berwirausaha membuat dan melengkapi formulir pendaftaran  

Kegiatan Inti ( 45 Menit )

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

  2.Unsur-unsur kebugaran jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.

 PENUTUP 15 MENIT

-Gimana pembelajaran kita hari ini

-ayo siapa yang memberanikan diri menyimpulkan tentang materi kita hari ini

-baik lah demikian materi pembelajaran kita hari ini bapak akhiri wasalammualaikum wr.wb

MATERI PEMBELAJARAN PJOK RABU, 16 NOVBER 2022

                                                 MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Senin

Tanggal                          : 16 NOVEMBER 2022

Kelas                             :IV A D dab V B,A

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           : Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani

MATERI                        : KEBUGARAN JASMANI

 Pendahuluan ( 10 Menit )

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Anak sholeh sholehah, apa kabarnya hari ini ?

Semoga semuanya sehat dan selalu dalam lindungan Allah Subhanahu wa taa'la

Agar lebih semangat mari kita lakukan Ice Breaking sejenak.

Anak sholeh dan sholehah, masih ingatkah materi yang telah kita pelajari kemarin?

Iya benar ! kemarin kita telah belajar tentang gerak dasar seni beladiri pencak selat

Anak sholih sholihah setelah belajar kalian diharapkan mampu menyebutkan contoh keberagaman ekonomi, menjelaskan sikap positif dalam berwirausaha membuat dan melengkapi formulir pendaftaran  

Kegiatan Inti ( 45 Menit )

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

  2.Unsur-unsur kebugaran jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.