Materi Persiapan PTS PJOK KELAS 4 SD AL AZHAR 1 SELASA, 14 MARET 2023

                                                        MATERI PEMBELAJARAN

Hari                              :SELASA

Tanggal                         : 14 maret 2023

Kelas                             : IV A-D

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           : PTS

MATERI                        : KISI-KISI

Tujuan Pembelajaran    :

- siswa di harapkan bisa mengerjakan soal PJOK saat penilaian tengah semester

 

Assalamu‘alaikum warohmatullahi wabarokatuh, 

- Ada dua gerakan yang bisa menjadi latihan kekuatan otot lengan dan bahu, yaitu push up dan pull up.

- Gerak dasar dalam bertumpu ada 3 yaitu handstand, headstand, dan kayang .

- Posisi dagu saat melakukan guling depan baik dengan cara berdiri maupun jongkok adalah sama-sama menyentuh dada.

- setelah melakukan sit up, maka akan terjadi peningkatan tonus otot, serabut otot, dan massa otot perut.

- Sikap lilin adalah sikap yang diawali dengan posisi tidur terlentang.

- Gerak memutar-mutarkan lengan merupakan gerak untuk melatih kelenturan otot seperti leher, bahu, pinggang, dan kaki.

- Cara melakukan teknik tolakan dan loncatan dalam lompat harimau adalah: • Lakukan tolakan dengan menggunakan kedua kaki.

- Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah posisi telentang.

- Olahraga secara teratur merupakan solusi tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengingkatkan kepercayaan diri.

- Gerakan dalam senam tersebut disesuaikan dengan alunan irama yang ada sehingga tampak indah dan serasi.

- Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga dapat meningkatkan fleksibilitas otot.

- Dalam senam irama, gerakan akan terlihat kompak dan indah apabila dilakukan (B) bersama-sama.

- Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

- Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air, pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

- pada waktu mengambil napas dalam renang gaya dada posisi kepala yang benar adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.
 - Renang Gaya Dada

1. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
2. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
3. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)

- Latihan renang gaya dada dapat dilakukan pada kolam yang dangkal. Kedalaman airnya kira-kira setinggi pinggang atau dada, di mana anak- anak sudah bisa mengambang di atas permukaan air.

- Berikut ini adalah beberapa cara melatih keseimbangan tubuh yang bisa kamu coba:

• Berdiri dengan Satu Kaki. ...
• Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki. ...
• Berlatih Squat. ...
• Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam. ...
• Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara Bergantian

 - Warming Up atau pemanasan misalnya, dilakukan dengan tujuan untuk membuat otot lebih torelable atau lebih lentur saat olahraga telah dilakukan. ●Colling Down merupakan suatu kegiatan fisik yang dimana dilakukan secara perlahan-lahan dan berganti seperti berjalan.

- Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya.

- Dua hal yang paling penting untuk mencegah kejang otot adalah minum banyak air putih dan peregangan. Lakukan peregangan rutin setiap sebelum beraktivitas, terutama olahraga.

- Gerakan lokomotor adalah gerakan memindahkan badan dari satu titik ke titik yang lain menggunakan anggota badan

- manfaat renang bagi tubuh kita

 1.  Menjaga Berat Badan Ideal

2.  Membentuk dan Menguatkan Otot

3.  Baik Untuk Kesehatan Jantung

4.  Tinggi Badan Bertambah

- Gunakanlah kedua tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

- gerakan-gerakan dalam senam lantai mengharuskan tubuh bersentuhan dengan lantai. Oleh karena itu, lantai harus diberi alas berupa matras atau kasur busa. Hal itu untuk keselamatan dan keamanan saat berlatih.

- push-up adalah jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot biseps maupun triseps. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan.

-jenis-jenis gerakan senam lantai berikut ini dapat dilakukan oleh pemula.

• Sikap Lilin. Foto: Sikap Lilin (Freepik.com) ...
• Berguling ke Depan (Forward Roll) ...
• Berguling ke Belakang (Backward Roll) ...
• Berdiri dengan Tangan (Handstand) ...
• Kayang (Bridge) ...
• Loncat Harimau.

-acam-macam Bentuk Latihan Kelentukan

• Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. ...
• Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. ...
• Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai. ...
• Latihan berbaring kangkang. ...
• Latihan kayang.

-Contoh Gerak Lokomotor

1. Berlari. Berlari menjadi salah satu contoh gerak lokomotor yang memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lainnya dengan teknik tertentu.
2. 2. Berjalan. ...
3. Meloncat. ...
4. Memanjat. ...
5. Berjingkat.

-Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:

• Senam ritmik menggunakan alat pita.
• Senam ritmik menggunakan alat bola.
• Senam ritmik menggunakan alat tali.
• Senam ritmik menggunakan alat berupa simpai.
• Senam ritmik menggunakan alat gada

- Gaya berenang yang populer ada 4 macam, yakni; gaya bebas, gaya dada (gaya katak), gaya punggung, dan gaya ku