Bahan Ajar
Hari : Selasa
Tanggal :2 FEBUARI 2021
Kelas : Lima (Va,b,c,d,e,f)
Sekolah : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung
TEMA :SENAM IRAMA
Tujuan Pembelajaran : Siswa memperaktikkan gerak GERAK IRAMA
Assalamualaikum wr wb
Apa
kabar anak soleh dan soleha mudah mudahan dalam keadaan sehat walafiat
yaa,tetap semangat dalam mengikuti pembelajaran meskipun dari rumah.
A. Kombinasi Pola Gerak dalam Gerak Berirama
Dalam uraian berikut, kita akan berlatih pola gerak mengayun, menarik, meliuk,
dan memutar dalam gerak berirama.
1. Kombinasi pola gerak mengayun
a. Gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki ke depan.
4) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan
ke depan.
5) Lanjutkan gerakan ini dengan melangkahkan kaki
kanan ke depan.
6) Ayunkan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri
ke depan.
7) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti
gerak lutut mengeper.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.1 Melangkah
dengan ayunan
depan belakang
b. Gerakan langkah serong samping kanan dan
serong kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai
berikut.
1) Persiapan dengan badan tegak.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Langkahkan kaki kanan serong ke kanan.
4) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
5) Kaki kanan mundur ke posisi semula, kedua
lengan diturunkan.
6) Langkahkan kaki kiri, serong kirI
7) Ayunkan kedua lengan lurus ke atas.
8) Lakukan berulangkali dan hati-hati.
Gambar 9.2 Melangkah
serong kanan dan kiri
2. Kombinasi pola gerak menarik
a. Peregangan leher bagian kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kanan dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kiri menarik kepala perlahan-lahan ke
kiri sampai otot leher kanan terasa menegang.
4) Tangan kanan lurus sejajar bahu dengan
telapak tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.3 Peregangan
leher bagian kanan
b. Peregangan leher bagian kiri
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kaki kiri dibuka selebar
bahu.
2) Pandangan lurus ke depan.
3) Tangan kanan menarik kepala perlahan-lahan
ke kanan sampai otot leher kanan terasa
menegang.
4) Tangan kiri lurus sejajar bahu dengan telapak
tangan menghadap ke bawah.
5) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.4 Peregangan
leher bagian kiri
c. Peregangan otot lengan dan bahu kanan
Adapun langkah-langkahnya ialah sebagai berikut.
1) Persiapan dengan kedua kaki terbuka.
2) Kedua lengan lurus ke atas.
3) Telapak tangan bersatu di atas.
4) Punggung tangan kanan di atas telapak
tangan kiri.
5) Dorong ke atas hingga lengan lurus dan
ditahan beberapa saat.
6) Dilanjutkan dengan menarik siku tangan
kanan ke belakang kepala dengan
tangan kiri dan ditahan beberapa saat.
7) Pandangan tetap lurus ke depan.
8) Lakukan berulang-ulang dan hati-hati.
Gambar 9.5 Peregangan otot
lengan dan bahu kanan
TUGAS!!
NWNBACA MATERI DI ATAS KRIM FOTO SAAT MEMBACA KE WA GRUB YA NAK
