MATERI PEMBELAJARA PJOK KLS 5 JUM'AT 18 NOVEMBER 2022

 MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : JUM'AT

Tanggal                          : 18 NOVEMBER 2022

Kelas                             : V C

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           : Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani

MATERI                        : KEBUGARAN JASMANI

 Pendahuluan ( 10 Menit )

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Anak sholeh sholehah, apa kabarnya hari ini ?

Semoga semuanya sehat dan selalu dalam lindungan Allah Subhanahu wa taa'la

Agar lebih semangat mari kita lakukan Ice Breaking sejenak.

Anak sholeh dan sholehah, masih ingatkah materi yang telah kita pelajari kemarin?

Iya benar ! kemarin kita telah belajar tentang gerak dasar seni beladiri pencak selat

Anak sholih sholihah setelah belajar kalian diharapkan mampu menyebutkan contoh keberagaman ekonomi, menjelaskan sikap positif dalam berwirausaha membuat dan melengkapi formulir pendaftaran  

Kegiatan Inti ( 45 Menit )

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

  2.Unsur-unsur kebugaran jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.

 PENUTUP 15 MENIT

-Gimana pembelajaran kita hari ini

-ayo siapa yang memberanikan diri menyimpulkan tentang materi kita hari ini

-baik lah demikian materi pembelajaran kita hari ini bapak akhiri wasalammualaikum wr.wb

MATERI PEMBELAJARAN PJOK RABU, 16 NOVBER 2022

                                                 MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Senin

Tanggal                          : 16 NOVEMBER 2022

Kelas                             :IV A D dab V B,A

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar lampung

TEMA                           : Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani

MATERI                        : KEBUGARAN JASMANI

 Pendahuluan ( 10 Menit )

Assalamu'alaikum warohmatullahi wabarokatuh

Anak sholeh sholehah, apa kabarnya hari ini ?

Semoga semuanya sehat dan selalu dalam lindungan Allah Subhanahu wa taa'la

Agar lebih semangat mari kita lakukan Ice Breaking sejenak.

Anak sholeh dan sholehah, masih ingatkah materi yang telah kita pelajari kemarin?

Iya benar ! kemarin kita telah belajar tentang gerak dasar seni beladiri pencak selat

Anak sholih sholihah setelah belajar kalian diharapkan mampu menyebutkan contoh keberagaman ekonomi, menjelaskan sikap positif dalam berwirausaha membuat dan melengkapi formulir pendaftaran  

Kegiatan Inti ( 45 Menit )

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Manfaat kebugaran jasmani

Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:

• Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
• Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
• Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
• Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
• Mencegah penyakit jantung.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengatasi depresi.
• Meningkatkan energi.
• Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Meningkatkan kelenturan persendian.
• Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
• Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
• Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.

  2.Unsur-unsur kebugaran jasmani

Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:

• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani:

Kekuatan

Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani.

Daya otot

Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari.

Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia.

Daya tahan

Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot.

Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.

Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari.

Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag.

 

MATERI PEBELAJARAN PJOK SD AL AZHAR 1 SENIN, 31 OKTOBER 2022

                                                     MATERI PEMBELAJARAN

Hari                               : Senin

Tanggal                          : 31 Oktober 2022

Kelas                             :IV A dab C

Sekolah                         : Sd Al Azhar 1 Bandar Lampung

TEMA                           : Aktivitas pengembangan kebugaran jasmani

MATERI                        : KEBUGARAN JASMANI

 TUJUAN!!

 

1.      Siswa mampu memahami Aktivitas kebugaran jasmani

2.      Siswa mampu mempraktekan Aktifitas kebugaran jasmani

1.        Latihan Peningkatan Daya Tahan      

        Dalam melaksanakan latihan daya tahan dapat digunakan Harvard Stet Test. Tes ini dapat digunakan untuk mengukur daya tahan tubuh. Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :

a.        Pelajar putra dan putri melakukan gerakan naik turun kursi. Untuk putra, tinggi kursi 45 cm dalam waktu 5 menit/ Untuk putri, tinggi kursi 40 cm dalam waktu 4 menit.

b.        Dalam 1 menit melakukan gerakan naik turun kursi sebanyak 30 kali. Setelah itu, istrirahat awlM 45 detik, dan denyut nadi dihitung dalam waktu 30 detik. Selanjutnya, setelah 2 dan 3 menit diulang lagi

c.         Cara menghtiung menggunakan tabel sebagai berikut :

Standar Data Tahan Fisik

No.	Jumlah Denyut Nadi	No.	Daya Tahan Fisik
1.	91 – lebih	1.	Baik Sekali
2.	81 – 90	2.	Baik
3.	71 – 80	3.	Cukup
4.	61 – 70	4.	Sedang
5.	51 – 60	5.	Kurang
6.	Kurang dari 50	6.	Kurang Sekali

2.        Aerobik

        Untuk meningkatkan daya tahan dapat dilakukan dengan cara aerobik. Adapun manfaat aerobik, antara lain :

1.        Mencegah timbulnya penyakit jantung dan pembulu darah ;

2.        Peningkatan kesegaran jasmani ;

3.        Peningkatan kekuatan otot jantung

        Aerobik dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. Salah satu cara aerobik adalah latihan berjalan selama 12 menit. Sebelum diberangkatkan, semua siswa dalam keadaan sehat. Pelaksanaannya dapat dilakukan di lintasan lari pinggir lapangan sepak bola. Apabila sudah 12 menit guru memberi tanda untuk berhenti.

        Berapa jarak yang ditempuh oleh siswa ? Cocokkan dengan tabel.

No.	Kategori	Hasil (km/12 menit)
		Pria	Wanita
1.	Sangat Kurang	< 1.61	< 1.53
2.	Kurang	1,61 – 2.00	1,53 – 1,83
3.	Sedang	2,01 – 2,40	1,85 – 2,17
4.	Baik	2,41 – 2,80	2,17 – 2,64
5.	Baik Sekali	> 2,80	> 2,65

3.     Latihan Peningkatan Kekuatan

        1.     Gerakan Pull Up

1)        Berdiri di bawah palang tunggal (palang untuk latihan bergantung,

2)        Menekuk kedua lutut, kemudian melompat ke atas dengan kedua tangan meraih mistar atau palang.

3)        Posisi kedua tangan lurus dan  telapak tangan menghadap badan serta pandanganlurus ke depan.

4)        Selanjutnya berusaha mengangkat badan perlahan-lahan ke atas. Dagu sejajar dengan mistar (untuk siswa putra) atau kedua siku membentuk sudut siku-siku (untuk siswa putri).

5)        Pada saat proses mengangkat badan, seluruh tubuh kecuali kedua tangan dalam posisi lurus (vertikal).

6)        Badan diturunkan kembali.

7)        Lakukan latihan gerakan pull-up ini berulang-ulang. Pada setiap giliran (pengulangan latihan) berusaha menambah jumlah angkatan. Lakukan latihan ini bersama-sama temanmu secara bergiliran atau bergantian.

2.     Gerakan Lompar Tanpa Awalan

        Latihan peningkatan kekuatan dapat dilakukan dengan lompat tanpa awalan. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di bak lompatan yang berisi pasir      .

1)        Berdirilah di sisi bak lompat dengan bertumpu pada salah satu kaki.

2)        Tekuk kaki tumpumu dan kedua tangan di samping pinggang. Selanjutnya, ayunkan kedua tanganmu ke depan-atas bersamaan dengan gerakan melompat ke arah depan-atas.

3)        Setelah melakukan lompatan, segeralah mendarat dengan  menggunakan kedua kaki bersama-sama.

4)        Lakukan latihan ini berulang-ulang dan tambahlah jarak dan ketinggian lompatan pada setiap giliuran pengulangan.

5)        Lakukan latihan ini bersama teman-temanmu secara bergantian.

6)        Latihan dapat ditingkatkan dengan melakukan secara bergantian. Misalnya, dengan tumpuan salah satu kaki (secara bergantian) maupun dengan kedua kaki bersama-sama.

3.     Gerakan Jongkok Berdiri

        Setelah melakukan lompat tanpa awalan, latihan peningkatan kekuatan dilanjutkan dengan gerakan jongkok dan berdiri . Gerakan ini bertujuan melatih kekuatan otot kaki dan punggung.

    Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah  sebagai berikut :

1)        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan, badan tegak. Kedua tangan dilipat di belakang kepala.

2)        Selanjutnya, tekuklah kedua lutut hingga tungkai atas membentuk sudut siku-siku.

3)        Setelah lutut tertekuk, segera berdiri dan tegak kembali.

4)        Lakukan gerakan tersebut secara berkelanjutandan tidak terputus-putus.

5)        Lakukan latihan ini secara berulang-ulang bersama                            teman-temanmu. Pada setiap giliran pengulangan harus melakukan gerakan jongkok dan berdiri sebanyak sepuluh kali.

4      Berjalan Menggendong Teman !

        Latihan peningkatan kekuatan juga dapat dilakukan secara beregy. Misalnya, dengan cara berjalan menggendong teman. Latihan ini dapat dilakukan secara bergantian oleh 3 orang anak.

        Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berimut :

1)        Buatlah kelompok latihan yang  beranggotakan tiga orang .

2)        Mintalah kedua temanmu untuk berdiri dalam jarak satu lengan dan menghadap ke satu arah.

3)        Berdirilah di antara kedua temanmu dan lingkarkan kedua tanganmu pada pundak mereka.

4)        Berilah aba-aba “siap” kepada mereka untuk setiap menahan beban badanmu bersama-sama.

5)        Setelah member aba-aba “ya” dan minta temanmu untuk berjalan  perlahan-lahan sambil mengangkat tubuhmu sejauh 5 meter.

6)        Setelah sampai batas 5  meter, berilah aba-aba “stop”. Mintalah mereka berhenti dan berganti posisi (yang kiri ke kanan dan sebaliknya).

7)        Selanjutnya, lakukan hal yang sama untul berjalan kea rah start.

8)        Setelah sampai di tempat start, segera gantikan posisi salah seorang temanmu dan lakukan latihan yang sama. Setelah sampai di tempat start, segera gantikan posisi salah seorang temanmu dan lakukan latihan yang sama.

        5.     Lakukan Gerakan Lompat Kata

    Agar lebih bervariasi, latihan peningkatan kekuatan dapat dilakukan dalam bentuk permainan lompat katak. Selain menyehatkan, permainan ini juga bersifat menyebangkan

    Latihan ini dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut :

1)        Buatalah kelompok latihan yang beranggotakan 14 orang. Lakukan undian atau tos hingga menyisahkan dua orang yang kalah.

2)        Selanjutnya, mintalah kedua temanmu yang kalah untuk melakukan tos atau undian lagi.

3)        Buatlah formasi lingkaran dengan teman-temanmu yang menang dalam jarak satru rentangan kedua tangan dalam sikap berjongkok.

4)        Selanjutnya, mintalah temanmu yang kalah dalam undian untuk mengejar teman yang menang dengan cara meloncat-loncat seperti katak.

5)        Temanmu yang dikejar berusaha menghindar dari tangkapan dengan berhenti pada salah seorang dalam lingkaran.

6)        Selanjutnya, katak yang dihinggapi harus segera melompat-lompat melingkar dan berhenti atau hinggap pada salah satu katak.

7)        Katak yang tertangkap dalam usaha menghindar berganti menjadi katak pengejar

8)        Demikian seterusnya, lakukan latihan ini dalam suasana gembira.